HMB to suplement diety, przeznaczony głównie do zwiększenia masy mięśniowej. Choć na rynku jest obecny od dawna, jego działanie jest wciąż mało znane. Jakie są jego właściwości i czy warto go stosować?
Suplementacja gra ogromną rolę przy budowaniu masy mięśniowej – stanowi duże wsparcie dla treningu siłowego i odpowiedniej diety. Dzięki niej można dostarczyć swojemu organizmowi potrzebnych mu substancji, które pozytywnie wpływają na wydajność ciała podczas ćwiczeń fizycznych, wzmacniają mięśnie oraz przyspieszają ich regenerację i wzrost. Często to właśnie dzięki suplementom diety można zaobserwować pojawienie się pierwszych efektów u osób, które mają problem z przyrostem beztłuszczowej masy ciała.
Co to jest HMB?
HMB to inaczej hydroksymetylomaślan – substancja będąca końcowym produktem przemiany leucyny, jednego z aminokwasów rozgałęzionych BCAA, niezwykle ważnego dla budowy mięśni. Już ponad 20 lat temu odkryto jego właściwości antykataboliczne, czyli hamujące rozpad białek w organizmie, co spowodowało, że zaczął być wykorzystywany jako suplement diety dla sportowców.
Organizm człowieka sam produkuje HMB, jeśli dostarczana jest mu w pokarmach leucyna, jednak są to zazwyczaj niewielkie ilości tej substancji. Hydroksymetylomaślan występuje również w niektórych produktach spożywczych, takich jak owoce cytrusowe, czerwone wino czy niektóre gatunki ryb, ale nie są one bogatym źródłem tego składnika. Osoby, które chcą odczuć działanie HMB na własnym ciele, powinny więc postawić na jego suplementację.
HMB nie jest tak popularny, jak inne suplementy na masę mięśniową – wynika to z niedostatecznej ilości badań, jakim został poddany. Wiadomo jednak, że jest to środek bezpieczny o faktycznym działaniu antykatabolicznym, dlatego wiele osób decyduje się na jego stosowanie.
Działanie HMB. Co daje suplementacja?
HMB to suplement o ciekawym działaniu, wspiera bowiem wzrost masy mięśniowej przy równoczesnym ułatwieniu redukcji tkanki tłuszczowej – sprawdza się więc świetnie u osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, nie tracąc przy tym mięśni.
Jego podstawowe właściwości to:
- wspomaganie syntezy białek,
- ochrona włókien mięśniowych przed rozpadem.
Dlatego HMB może być cennym wsparciem w trakcie intensywnych treningów siłowych, podczas których mięśnie doznają uszkodzeń.
Dzięki suplementacji HMB tkanka mięśniowa pozostaje nienaruszona, nawet u osób, które są na diecie redukcyjnej – w efekcie można zmniejszyć swoją wagę bez strat w beztłuszczowej masie ciała.
Substancja ta wspomaga regenerację i przyrost mięśni, ułatwiając budowanie masy. Do jej właściwości zalicza się również zmniejszanie poziomu cholesterolu we krwi oraz wzmacnianie odporności organizmu.
Opinie o HMB
Opinie o HMB są dość różnorodne – wynika to z niewielkiej ilości badań, jakie zostały przeprowadzone z wykorzystaniem tego suplementu. Dostępne publikacje potwierdzają właściwości antykataboliczne substancji, co wskazuje na jej skuteczność w budowaniu tkanki mięśniowej.
W Internecie można znaleźć pozytywne opinie użytkowników, wskazujących na zadowalające działanie suplementu na polu przyrostu mięśni oraz przyspieszeniu redukcji masy ciała. Szczególnie satysfakcjonujące wyniki zauważyły u siebie osoby początkujące, u których nastąpił duży wzrost masy i wytrzymałości mięśni przy wspomaganiu treningów siłowych suplementacją HMB. Obecne są także głosy podważające korzyści ze stosowania HMB i wskazujące na niedostateczne przebadanie tego składnika.
Efekty stosowania HMB. Na co można liczyć?
Suplementacja HMB jest polecana przede wszystkim osobom pragnącym zwiększyć swoją masę mięśni, ponieważ działanie tej substancji wpływa na wiele aspektów mających duże znaczenie przy treningu siłowym.
Regularnie stosując HMB, można zauważyć u siebie takie efekty, jak:
- przyrost mięśni,
- szybsza regeneracja mięśni po treningu,
- spadek tkanki tłuszczowej,
- większa wytrzymałość mięśni podczas wysiłku,
- ochrona włókien mięśniowych przed katabolizmem.
Dawkowanie i stosowanie HMB
HMB można stosować niezależnie od dni treningowych. Zalecana dawka dla mężczyzn to 3 g substancji dziennie, dla kobiet – 2 g. Najlepiej przyjmować ją w trzech porcjach, rano, w południe oraz wieczorem.
HMB często stosuje się w połączeniu z innymi składnikami, mającymi wpływ na budowanie masy mięśniowej. Szczególnie poleca się przyjmowanie go wraz z kreatyną, ponieważ udowodniono, że obie substancje wzajemnie wzmacniają swoje działanie, przyczyniając się do szybszego wzrostu mięśni. Wartościowe są także mieszanki HMB z argininą, beta-alaniną oraz cytruliną.
Czy HMB jest bezpieczne? Przeciwwskazania i skutki uboczne
Badania udowodniły, że suplementacja HMB jest bezpieczna dla ludzkiego organizmu. Przy stosowaniu prawidłowej ilości tej substancji można liczyć na pozytywne efekty bez występowania skutków ubocznych. Co więcej, choć nie powinno się przyjmować dawki wyższej od zalecanej, nadmiar HMB zostaje wydalony z organizmu wraz z moczem, dlatego substancja ta nie ma negatywnego wpływu na organizm również w takiej sytuacji.
Kto powinien zdecydować się na stosowanie HMB?
HMB najlepiej sprawdzi się u osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym, ponieważ to właśnie u nich spowoduje najbardziej spektakularne efekty, jeśli chodzi o przyrost mięśni i zwiększenie ich wytrzymałości. Bardziej doświadczone osoby również mogą liczyć na pozytywny efekt suplementacji tego składnika, głównie w postaci skrócenia czasu regeneracji mięśni po większym wysiłku oraz ochronie ich przed rozpadem na skutek intensywnych treningów czy wymagających zawodów.
HMB jest również często stosowany przez sportowców, szczególnie uprawiających dyscypliny, które wymagają utrzymania odpowiedniej wagi ciała. Suplement ten ułatwia bowiem spalanie tłuszczu przy równoczesnym wspieraniu wzrostu mięśni, co zapewnia najbardziej zadowalający w ich przypadku efekt.
HMB – podsumowanie
HMB jest substancją pochodzącą z jednego z najważniejszych dla mięśni aminokwasów, czyli leucyny. Ma udowodnione działanie antykataboliczne, dzięki czemu chroni mięśnie podczas intensywnego wysiłku fizycznego, skraca czas ich regeneracji i przyspiesza ich wzrost. Suplement ten najlepiej sprawdza się u osób pragnących zwiększyć swoją masę mięśniową oraz zrzucić zbędne kilogramy. Jest przy tym bezpieczny dla zdrowia i nie powoduje skutków ubocznych, dlatego może być stosowany przez każdego.
Tworzymy dla Ciebie z pasją! Unikalne treningi oraz plany dietetyczne, które pozwolą Ci osiągnąć cel! Na stronie silniejszy.pl znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dla osób aktywnych fizycznie, które dążą do zbudowania masy mięśniowej, idealnej sylwetki czy też redukcji tkanki tłuszczowej.