Jabłczan kreatyny jest uważany za jeden z najlepszych dostępnych sposobów na zwiększenie siły oraz przyrost beztłuszczowej masy ciała. Umożliwia szybki rozwój mięśni oraz zyskanie dodatkowej energii do przeprowadzania intensywnych treningów. Czym dokładnie jest i czy rzeczywiście daje tak znakomite efekty?
Suplementacja za pomocą wysokiej jakości odżywek to najlepszy sposób na przyspieszenie efektów treningu oraz diety. Szczególnie skutecznym rozwiązaniem jest kreatyna, która posiadać może różne formy i tym samym w rozmaity sposób wpływa na organizm oraz masę mięśniową. Jabłczan, ze względu na swój skład, uważany jest nie tylko za odżywkę efektywną, ale również bezpieczną – dlatego też warto po niego sięgnąć.
Co to jest jabłczan kreatyny?
Jak już wspomnieliśmy, istnieją różne formy kreatyny. Jabłczan jest jedną z tych najlepszych i dlatego od lat cieszy się popularnością zarówno wśród sportowców, jak również bywalców siłowni chcących zapewnić sobie szybki wzrost masy mięśniowej. Jest przy tym produktem powszechnie i łatwo dostępnym, co także ma wpływ na jego ogromną popularność.
Jabłczan kreatyny, nazywany również TCM (tri creatine malate) to połączenie jednej cząsteczki kreatyny i dwóch cząsteczek kwasu jabłkowego. Dzięki temu posiada on stabilną strukturę, będąc odpornym na enzymy żołądkowe i nie przekształcając się w organizmie w kreatyninę. W efekcie zapewnia bezpieczeństwo użytkowania – nawet na przestrzeni kilku tygodni.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak skuteczne może być to połączenie, warto przede wszystkim dokładniej poznać oba składniki.
Kreatyna i kwas jabłkowy – najważniejsze właściwości
Kreatyna jest związkiem pośredniczącym w przekazywaniu energii do mięśni w trakcie wysiłku fizycznego. Wpływa ona korzystnie na regenerację włókien mięśniowych, przyspiesza gojenie się ran i pozwala skutecznie walczyć ze stresem oksydacyjnym. Najważniejsze jest jednak to, że wykazuje silne działanie anaboliczne, biorąc udział w syntezie białek i wpływając na szybsze zwiększanie masy mięśniowej.
Taka forma kreatyny jest więc dobrze przyswajalna przez organizm, bezpieczna dla zdrowia i, co najważniejsze – skuteczna.
Czym się różni jabłczan od monohydratu?
Jak wspomnieliśmy wcześniej, na rynku dostępne są różne formy kreatyny, a do tych najpopularniejszych zaliczamy właśnie jabłczan oraz monohydrat. Istnieje wiele opinii i porównań tych dwóch suplementów, które często różnią się od siebie. Jak jest naprawdę i która z odżywek będzie dla ciebie lepsza?
Na wstępie warto powiedzieć o cenie – na tej płaszczyźnie zdecydowanie wygrywa monohydrat, który jest o wiele tańszy i dzięki temu możesz znacznie zaoszczędzić na suplementacji. Większość osób, które miały okazję zastosować jedną i drugą odżywkę, uważa również, że to właśnie monohydrat pozwala na szybszy wzrost masy ciała i rozbudowę mięśni w stosunkowo krótkim czasie. Czy to oznacza, że już na wstępie znamy zwycięzcę tej rywalizacji?
Nie do końca. Okazuje się bowiem, że pomimo atrakcyjnej ceny, stosowanie monohydratu nie jest tak bardzo polecane, jak jabłczanu. Jest to niestety substancja nieco przestarzała, która co prawda zapewni ci szybki wzrost mięśni, ale nie będą one najwyższej jakości. Jabłczan kreatyny działa wolniej, ale przynosi lepsze efekty – muskulatura jest bardziej okazała, a do tego o wiele trwalsza.
To jednak wciąż nie wszystko. Monohydrat zatrzymuje duże ilości wody w organizmie, co prowadzi do zwiększenia wagi. Dla osób, które pragną, aby dodatkowym efektem treningu było spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, będzie to bardzo duży problem. Stosowanie jabłczanu kreatyny nie daje takiego efektu i pozwala wyłącznie na zwiększenie beztłuszczowej masy ciała. W przeciwieństwie do monohydratu, nie wywołuje również problemów żołądkowych, za co odpowiedzialna jest między innymi obecność w jego składzie kwasu jabłkowego.
No i na koniec – właściwości chemiczne. Suplement z jabłczanem kreatyny zostanie lepiej przyswojony przez organizm, niż monohydrat. Okaże się też stabilniejszy, dzięki czemu zapewni ci dłuższy efekt działania. Jeżeli więc chcesz, aby przyjmowana przez ciebie forma kreatyny była jak najlepsza, postaw na TCM.
Jak działa jabłczan kreatyny?
Działanie jabłczanu kreatyny nie jest skomplikowane. Jego zadaniem jest bowiem przetransportowanie ATP (adenozynotrifosforanu) do mięśni. Tam przekształca się w fosfokreatynę, która jest bardzo ważnym elementem w procesie wytwarzania energii. Dzięki temu twoje mięśnie otrzymują dodatkowe wsparcie podczas intensywnego wysiłku, co pozwala na ich znaczny, szybki rozwój.
Dawkowanie i stosowanie jabłczanu
Jabłczan kreatyny dostępny jest w formie sproszkowanych odżywek, które bardzo łatwo rozpuszczają się w wodzie. Co więcej, występuje w różnych wariantach smakowych, dzięki czemu jego spożywanie nie będzie stanowiło dla nikogo większego problemu. Jak dawkować i stosować suplement?
Warto również wiedzieć, jak stosować tę formę kreatyny. Przede wszystkim nie należy przyjmować jej na czczo, ponieważ może podrażnić żołądek – zalecamy więc najpierw zjeść śniadanie, a dopiero potem dostarczyć organizmowi TCM. W ciągu dnia warto stosować suplement po treningu, najlepiej wraz z węglowodanami. Dzięki temu zostanie szybciej przetransportowany do mięśni, i będzie skuteczniej stymulował syntezę białek, co z kolei zwiększy szanse na szybszy wzrost masy. Stosując kreatynę w ten sposób, masz również pewność, że zapewni odpowiednią regenerację mięśni, dzięki czemu dolegliwości bólowe po treningu będą o wiele mniejsze.
Czy jabłczan kreatyny jest bezpieczny? Wskazania i przeciwwskazania do stosowania
Właściwe dawkowanie creatine malate nie wywoła jakichkolwiek skutków ubocznych i sprawi, że nawet wielotygodniowe przyjmowanie suplementu będzie bezpieczne.
Ryzyko pojawienia się pewnych zagrożeń wzrasta przez niewłaściwe stosowanie odżywki – przede wszystkim w zbyt dużych ilościach oraz na czczo. Może to doprowadzić do problemów żołądkowych, w tym biegunek. Dlatego stosując jabłczan kreatyny, pamiętaj o racjonalnych dawkach i właściwych porach suplementacji.
Uwaga – przyjmowanie jakichkolwiek suplementów z kreatyną odradzane jest osobom cierpiącym na choroby nerek, wątroby czy trzustki.
Kto powinien przyjmować kreatynę w tej formie?
Stosowanie jabłczanu kreatyny polecane jest przede wszystkim osobom trenującym sporty wytrzymałościowe, siłowe i sztuki walki. Ze względu na niewielką retencję wody mogą przyjmować go również biegacze – bez ryzyka przybrania na wadze.
Komu jeszcze poleca się przyjmowanie jabłczanu kreatyny? Oczywiście wszystkim tym, którzy pragną zwiększyć swoją masę mięśniową, a także odchudzającym się. To znakomity sposób na uzyskanie pięknej sylwetki.
Efekty stosowania jabłczanu
Czas na najważniejszy punkt programu, a więc wypunktowanie wszystkich efektów działania jabłczanu kreatyny. Przyjmując go regularnie i w odpowiednich dawkach:
- zwiększysz beztłuszczową masę mięśniową, bez ryzyka wzrostu tkanki tłuszczowej czy nadmiernego gromadzenia się wody w organizmie;
- unikniesz rozkładu białek, który mógłby uniemożliwić rozwój mięśni – wynika to z działania antykatabolicznego jabłczanu kreatyny;
- zwiększysz wydolność, wytrzymałość oraz siłę, co pozwoli ci na przeprowadzanie jeszcze dłuższych i intensywniejszych treningów;
- przyspieszysz procesy regeneracyjne mięśni, dzięki czemu nie tylko szybciej wrócisz do formy po intensywnym treningu, ale również ograniczysz dolegliwości bólowe;
- osiągniesz efekty w postaci pięknej sylwetki szybciej, niż myślisz.
Czy warto stosować jabłczan kreatyny?
Jak najbardziej – jest to suplement bezpieczny, łatwy w przyjmowaniu oraz skuteczny. Creatine malate zwiększa masę mięśniową i pozwala zgubić zbędne kilogramy. Pamiętaj jednak, by wraz z jego przyjmowaniem zadbać o odpowiednią dietę oraz intensywny, regularny trening. Bez tego efekty nie będą satysfakcjonujące.
Tworzymy dla Ciebie z pasją! Unikalne treningi oraz plany dietetyczne, które pozwolą Ci osiągnąć cel! Na stronie silniejszy.pl znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dla osób aktywnych fizycznie, które dążą do zbudowania masy mięśniowej, idealnej sylwetki czy też redukcji tkanki tłuszczowej.