Apetyt na słodycze towarzyszy każdego dnia wielu osobom. Niestety, różnego rodzaju batony, czekolady czy ciastka spożywane regularnie mogą zniweczyć efekty treningu. Dlatego warto sięgać po nie z umiarem i znaleźć dla nich zdrowszą, mniej kaloryczną alternatywę. Oto kilka najskuteczniejszych sposobów na poskromienie apetytu na słodycze.
Apetyt, a głód: czym się różnią?
Zanim jednak przejdziemy do konkretnych metod, warto wyjaśnić różnicę między apetytem a głodem. Nie są to pojęcia tożsame, z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy.
Głód, nazywany również łaknieniem, to potrzeba fizjologiczna, która pojawia się w momencie niedoboru w organizmie któregoś ze składników odżywczych – białka, tłuszczu, węglowodanów. Ich dostarczenie jest niezbędne do przeprowadzenia istotnych procesów zachodzących w ludzkim ciele. Powstanie głodu jest jednoznaczne z tym, że w jelicie cienkim, wątrobie oraz trzustce znajduje się odpowiednia ilość enzymów, które pozwolą na przyjęcie i rozprowadzenie dostarczonych składników do komórek.
Apetyt natomiast to pragnienie spożycia jakiegoś produktu. Jest uwarunkowany psychologicznie i nie wskazuje na potrzebę organizmu do przyjęcia konkretnych składników odżywczych. Można powiedzieć, że to zachcianka, na którą twoje ciało nie jest gotowe. Zamiast rozprowadzić dostarczone składniki do komórek, odkłada dodatkowe kalorie w postaci tkanki tłuszczowej, co jest niekorzystne dla osób będących na diecie odchudzającej albo budujących masę mięśniową.
I to właśnie apetyt na słodycze jest jednym z tych najczęściej spotykanych, a przy tym najmniej korzystnych. Dostarczając do swojego ciała nadmiar cukrów prostych, które znajdują się w ciastkach czy batonach, możesz zniweczyć wszelkie dotychczasowe efekty treningu. Warto więc poznać skuteczne metody hamowania apetytu.
Jak skutecznie poskromić apetyt na słodycze?
Skuteczne poskromienie apetytu na słodycze jest możliwe, ale wymaga silnej woli i znalezienia alternatywnych rozwiązań. Oto te najlepsze, dzięki którym uda ci się pozbyć niepożądanych nawyków.
Znalezienie zdrowszej alternatywy
Jeżeli masz ochotę na przekąskę między posiłkami, nie musisz sięgać po słodycze. Istnieje wiele alternatywnych produktów, które nie tylko zaspokoją twój apetyt, ale także przyniosą liczne korzyści. Batony czy ciastka możesz zastąpić między innymi:
- owocami z niską zawartością cukru, jak maliny, truskawki, porzeczki, świeże daktyle czy arbuzy;
- słodkimi warzywami, takimi jak bataty, marchew czy pomidory (również te suszone, które mają w sobie sporo błonnika hamującego apetyt);
- orzechami i migdałami – w niedużych ilościach zaspokoją twój apetyt, a przy tym stanowić będą zdrową, energetyczną przekąskę;
- domową granolą, czyli mieszanką płatków zbożowych, rodzynków, orzechów, suszonych owoców i miodu.
Warto również włączyć do swojej diety produkty bogate w chrom. Pierwiastek ten skutecznie zapobiega wahaniom glukozy w organizmie i zmniejsza łaknienie, chroniąc przed cukrzycą i otyłością. Znajdziesz go w orzechach, rodzynkach, szparagach, owocach morza i brązowym ryżu.
Cynamon i spirulina
Do najcenniejszych produktów, które hamują apetyt na słodkie, zaliczamy cynamon oraz spirulinę. Ten pierwszy z jednej strony zmniejsza poziom cukru we krwi, a z drugiej ogranicza łaknienie. Cynamon można dodawać do kawy, koktajli czy owsianki, dzięki czemu będzie stanowił codzienne wsparcie diety.
Spirulina natomiast to sproszkowane algi, które zawierają duże ilości wspomnianego wcześniej błonnika. Co więcej, ich spożywanie doprowadzi do zwiększenia poziomu dopaminy, co również może spowodować mniejszy apetyt na słodkości.
Suplementy hamujące apetyt i powodujące uczucie sytości
W sklepach dostępnych jest wiele suplementów hamujących apetyt – ich skuteczność wynika z odpowiedniej kompozycji cennych składników. Możesz postawić np. na tabletki zawierające chrom albo tworzone na bazie ziół i roślin. Szukaj zwłaszcza tych, które posiadają w swoim składzie ekstrakty z garcinia cambogia, zielonej kawy czy liści ostrokrzewu paragwajskiego. Nie tylko pomogą ci one w kontrolowaniu apetytu, ale również wpłyną pozytywnie na wiele procesów zachodzących w organizmie.
Do twojej dyspozycji są także liczne herbaty zawierające np. morwę białą, które również zmniejszają łaknienie i zapewniają wiele korzyści prozdrowotnych.
Aktywność fizyczna
To rozwiązanie dobre na wszystko – niezależnie od tego, czy twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, czy zbudowanie masy mięśniowej. Dzięki aktywności fizycznej nie tylko spalisz kalorie, ale także utrzymasz prawidłowy poziom glukozy we krwi. To z kolei sprawi, że chęć sięgnięcia po niezdrową, słodką przekąskę będzie o wiele mniejsza.
Jeżeli chcesz zobaczyć satysfakcjonujący efekt, wystarczy długi spacer albo wizyta na basenie – wbrew pozorom nie trzeba wiele, by zadbać o swoją sylwetkę.
Kontrolowanie stresu
Nie bez powodu chęć na słodycze jest większa w sytuacjach stresowych. Przyjemny smak czekolady czy deseru daje rozluźnienie i pozwala skuteczniej poradzić sobie z trudnymi momentami. Niestety, w takich sytuacjach człowiek często sięga po nadmiar słodyczy, co może nieść bardzo negatywne skutki uboczne.
Warto więc znaleźć inne metody na zapanowanie nad stresem. Zamiast słodyczy sięgnij po książkę, udaj się na długi spacer albo spędź przyjemny czas z bliską ci osobą.
Podsumowanie
Apetyt na słodycze przychodzi znienacka i dotyczy niemal każdego z nas. Dlatego chcąc skutecznie nad nim zapanować, zastosuj kilka powyższych metod jednocześnie. Znajdź alternatywne, zdrowsze przekąski, skorzystaj z suplementów diety o pozytywnych opiniach i ćwicz. Dzięki temu ochota na czekoladę czy ciastko będzie dużo mniejsza, a ty zyskasz większą kontrolę nad swoją dietą.
Źródło:
- Arshag D Mooradian (2019) In search for an alternative to sugar to reduce obesity