Jakie suplementy brać przed treningiem?

Suplementy przed treningiem to dobry sposób na poprawę wydajności oraz przyspieszenie oczekiwanych efektów. Jakie środki warto przyjmować, by rzeczywiście przyniosły pozytywne rezultaty?

Bez względu na to, jakie cele sylwetkowe sobie stawiasz, odpowiednia suplementacja może okazać się kluczem do sukcesu. Zarówno podczas budowania masy czy na redukcji – zastosowanie właściwych wspomagaczy pozwala ochronić mięśnie i umożliwia ich kształtowanie. Suplementy przedtreningowe dostarczają energii, zapewniają tak zwaną pompę mięśniową, a także dostarczają budulca.

Znaczenie suplementacji przed treningiem: dlaczego stosowanie wspomagaczy jest zasadne?

Suplementacja przedtreningowa jest uzasadniona szczególnie w przypadku osób ćwiczących wyczynowo, ale nie tylko. Ciało, poddawane podczas treningu dużym obciążeniom, potrzebuje dodatkowego wsparcia, by efektywnie i bezpiecznie poradzić sobie z wyzwaniami.

Co więcej, organizm z czasem przyzwyczaja się do wysiłku, w związku z czym trudniej o uzyskanie postępów.

Środki stosowane przed treningiem wspierają także układ krwionośny i oddechowy, zwiększając ich wydajność i umożliwiając bezpieczne pokonywanie kolejnych ograniczeń. Z jednej strony hamują katabolizm mięśni, z drugiej zaś intensyfikują proces ich rozbudowy.

Co więcej, w skład suplementów diety tego typu wchodzą także substancje wspomagające układ nerwowy i odporność psychiczną.

Produkty przedtreningowe warto stosować zarówno w trakcie budowania masy, jak i rzeźby oraz podczas redukcji. Potrzeby organizmu na tych etapach są nieco inne, dlatego skład suplementów diety także powinien im odpowiadać.

Formuła niektórych przedtreningówek zawiera również substancje przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej, które okazują się przydatne podczas redukcji.

Jakie suplementy warto stosować przed treningiem?

Suplementy diety stosowane przed treningiem mogą mieć różną formułę. Różnią się nie tylko składem, ale także konsystencją:

Zawarte w nich substancje wykazują różne działanie, które ma na celu wywołać określony efekt na poziomie mięśni czy poszczególnych układów (oddechowego, krwionośnego, nerwowego).

Przedtreningówki (boostery energetyczne, pompujące)

Przedtreningówki to szeroka grupa produktów, których główną rolą jest dostarczenie energii i zapewnienie tak zwanej pompy mięśniowej. Pompa mięśniowa to zjawisko, w trakcie którego do trenowanych mięśni napływa duża ilość krwi, w wyniku czego wydają się jeszcze bardziej okazałe. Poza walorem estetycznym oraz zwiększeniem motywacji do treningów, proces ten ma także inną zaletę. Podczas pompy mięśniowej wraz z krwią dostarczane są cenne substancje odżywcze, jak białka i glukoza. Ta ostatnia pozwala na odbudowanie zapasów glikogenu.

Przedtreningówki to także boostery energetyczne – z uwagi na zawartość węglowodanów i takich substancji, jak kofeina skutecznie pobudzają ciało i zwiększają jego wydolność.

Jedną z najbardziej popularnych przedtreningówek jest NutrigoLab Strength. Suplement diety zwiększa intensywność pompy mięśniowej, poprawia wytrzymałość oraz pozytywnie wpływa na kondycję psychiczną osób go stosujących. Wszystko to składa się na jego wyjątkową skuteczność. Ta wynika z unikatowej kompozycji 18 składników pochodzenia naturalnego.

Odżywki białkowe

Równie istotną rolę w suplementach przedtreningowych pełnią białka. Jak już wspomnieliśmy, stanowią one główny budulec mięśni. Z tego względu zwiększenie rozmiarów tej tkanki, a także procesy regeneracyjne nie zachodzą poprawnie w przypadku niedoborów protein.

Poza białkami produkty tego typu zawierają także aminokwasy, jak BCAA (walina, leucyna, izoleucyna), arginina, alanina czy cytrulina.

Odżywki białkowe występują w różnych formach – od koktajli przygotowywanych na bazie proszku, po słodkie batoniki.

Batony proteinowe

Batony proteinowe to zdecydowanie najwygodniejsza forma białkowej odżywki przedtreningowej. Możesz je zabrać ze sobą na siłownię, wyprawę w góry, jogging, a także do pracy czy szkoły.

Niewielkie rozmiary nie oznaczają małej ilości cennych substancji, przeciwnie – w batonach proteinowych znajdziesz często pełen zestaw niezbędnych aminokwasów oraz innych wartościowych związków.

Przykładem produktu tego typu są batony NuviaGo, które cieszą się coraz większą popularnością wśród trenujących – zarówno amatorsko, jak i zawodowo. Poza świetnym smakiem produkty oferują aż 20 gram protein występujących bardzo w łatwo przyswajalnej formie. Batony nie zawierają cukru rafinowanego, a swoją słodkość zawdzięczają naturalnie występującym w składnikach węglowodanom. Znajdziesz w nich także błonnik, który ułatwia trawienie i nie powoduje uczucia ciężkości w żołądku.

Kreatyna

Kreatyna to związek, który pełni rolę pośrednika w dostarczaniu energii do mięśni. Stosowanie jej przed treningiem pozwala zwiększyć siłę i wydajność, a także ułatwi rzeźbienie sylwetki.

Z uwagi na udział w syntezie białek kreatyna umożliwia rozrost mięśni oraz ułatwia proces regeneracji po wysiłku.

Do twojej dyspozycji jest jabłczan lub monohydrat kreatyny. Obie formy zapewniają podobny efekt, choć różnią się szybkością działania (na rzecz monohydratu) oraz ilością efektów ubocznych (na korzyść jabłczanu).

Spalacze tłuszczu

Suplementy diety stosowane przed treningiem podczas redukcji mogą także zawierać związki przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej. Są to zwykle termogeniki, jak kofeina, piperyna, kapsaicyna czy synefryna. Substancje te zwiększają intensywność produkcji ciepła, której towarzyszy rozkład brunatnej tkanki tłuszczowej.

Aby wybrać skuteczny produkt, odsyłamy do rankingu najlepszych spalaczy tłuszczu.

Napoje energetyczne

Energetyki to specyficzna forma suplementów diety stosowanych przed treningiem. Są źródłem kofeiny, węglowodanów, a także witaminy B12. Wszystkie te związki dostarczają energii i zwiększają wydolność organizmu.^[1]

Stosowanie napojów energetycznych powinno być jednak ograniczone do niezbędnego minimum. Zdecydowanie bezpieczniej jest postawić na kubek kawy, który stanie się zastrzykiem kofeiny w rozsądnej dawce i bez zbędnych dodatków, które często mogą wywoływać efekty niepożądane.

Co zawierają suplementy stosowane przed treningiem?

Skład omówionych powyżej suplementów diety różni się w zależności od oczekiwanych efektów. Większość substancji stosowanych przed treningiem ma jednak za zadanie zwiększyć wydolność całego ciała oraz odporność mięśni.

W suplementach przedtreningowych znajdziesz:

Niektóre z produktów dostępnych na rynku zawierają także zbędne dodatki lub składniki, które nie zawsze są korzystne dla twojego zdrowia, dlatego warto uważnie czytać etykiety.

Jak wybrać suplement przedtreningowy?

Wybór dobrego suplementu diety, który może być stosowany przed treningiem nie jest prosty. Oferta rynkowa jest naprawdę bogata, nie wszystkie produkty jednak zasługują na uwagę, a co najważniejsze – zaufanie.

Wybierając przedtreningówkę dla siebie, przede wszystkim zapoznaj się ze składem preparatu. Im więcej w nim naturalnych substancji, tym lepiej. W sytuacji, gdy nie czujesz się na siłach samodzielnie przeanalizować etykiety, możesz skorzystać z porad ekspertów i opinii osób, które zdążyły już przetestować określony suplement diety.

Pomocne w tej materii okazują się także dostępne w sieci rankingi najlepszych produktów z danej kategorii. Poza analizą składu zawierają zwykle najważniejsze informacje i wskazanie, na który z produktów warto zwrócić szczególną uwagę.

Suplementy diety stosowane przed treningiem mogą zwiększyć wydajność i znacznie poprawić osiągi. Odpowiednio dobrane stanowią cenny dodatek do diety i dobrego planu ćwiczeniowego.

Źródła:

1. Craig Pickering, Jozo Grgic (2019) Caffeine and Exercise: What Next?