Kolacja na redukcji. Co jeść na kolację, a czego unikać?

Co jeść na kolację przy redukcji? Zapraszamy do naszego artykułu, w którym wyjaśnimy zasady, przedstawimy największe pułapki, które będą na ciebie czekać, a także przykładowy posiłek, który możesz z łatwością przygotować w swojej kuchni.

Zbudowanie atletycznej sylwetki nie jest takie proste, jakby się wydawało. Zanim będziesz chciał się pochwalić swoim ciałem na plaży czy przy hotelowym basenie, spędzisz długie godziny na siłowni. Jednak sam trening to nie wszystko.   Redukując tkankę tłuszczową, warto wspomagać trudy ćwiczeń odpowiednią dietą redukcyjną.  Świadome sięganie po produkty spożywcze przełoży się na jeszcze lepsze wyniki.

Dlaczego kolacja jest aż tak ważna?

Nigdy nie rezygnuj z kolacji. Dietetycy nie bez powodu rozpisują diety z uwzględnieniem tego ostatniego posiłku. Powinien on spełniać jedną, bardzo ważną funkcję. Zastanawiasz się jaką? To on dostarcza energii aż do śniadania! Niekiedy kilkugodzinne okienko między tymi dwoma posiłkami ma ogromne znaczenie nie tylko dla redukcji, ale i stanu zdrowia. Dlaczego powinniśmy jeść ten posiłek na 2 godziny przed snem?

Ważniejszą kwestią jest to, czego unikać, a co najlepiej jeść, gdy w grę wchodzi redukcja tkanki tłuszczowej. Wydawać by się mogło, że będzie to prosta sprawa – zdrowe produkty bogate w proteiny (czyli białko serwetkowe i kazeinowe). Jednak czy rzeczywiście jest to takie łatwe, jak by się wydawało? Gdyby tak właśnie było, nie szukałbyś porady w tym miejscu.

Czy możemy kontrolować metabolizm?

Przy okazji rozmowy o idealnej porze na zjedzenie kolacji, poruszyliśmy temat związany z metabolizmem. Specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia zauważyli, że spowalnia on wraz z wiekiem. Do tego dochodzą także kwestie związane z genetyką, które przekładają się na tempo przemian metabolicznych. Czy to jednak oznacza, że nie można pomóc tym procesom i nieco je… podkręcić? Otóż wszystko jest możliwe!

Sprawdź co warto zrobić, aby sobie pomóc:

Pisząc o kontroli metabolizmu, nie możemy zapominać o stosowaniu suplementów diety. Ich rola i wpływ na procesy trawienne mogą być ogromne – pod warunkiem, że wybierzemy sprawdzony, wieloskładnikowy środek. Do najlepszych, według redakcji Silniejszy.pl, zaliczamy:

Czego unikać w swojej diecie?

Zanim przedstawimy przykładowe przepisy na kolację, warto poruszyć temat związany z zakazanymi produktami. W przypadku diety stosowanej przy redukcji, posiłki powinny być odpowiednio skomponowane, a użyte do nich składniki muszą spełniać kilka warunków. Chcesz się dowiedzieć czego unikać?

Co jeść na kolację? Najważniejsze zasady.

Zastanawiasz się pewnie co wieczorem zjeść, aby nie złamać zasad dietetycznych i pozytywnie wpłynąć na swój organizm? Zasada jest jednak prostsza, niż możesz sobie wyobrazić. Kluczem są świeże produkty takie z krótkim składem, minimalnie przetworzone. Zobacz, co jeść, gdy masz w planie redukcję tkanki tłuszczowej.

Wiesz już, czego nie jeść, czas na konkretne informacje związane z produktami pożądanymi przy komponowaniu kolacji.  Pamiętaj, że to co spożywasz w ostatnim posiłku ma duży wpływ na sen, metabolizm i twoje wyniki.  Dlatego staraj się, aby sięgać po produkty wysokiej jakości. Zapamiętaj też złotą zasadę – wymiany białego pieczywa na ciemne, analogicznie zrób w przypadku makaronów. Zamiast pszennego, wybieraj żytni. Polub kasze, które są źródłem drogocennych węglowodanów, a przy tym często pojawiają się w przepisach na kolację.

Mięso, które także pojawia się w przepisach na kolację powinno pochodzić z dobrego źródła. Nie zawsze to paczkowane będzie najlepszym rozwiązaniem. Korzystaj z polecanych sklepów i kupuj na wagę, tyle… ile potrzebujesz – nigdy więcej. Dzięki temu zniknie pokusa dojadania, aby się nie zmarnowało. W menu powinien zagościć łosoś, indyk, schab czy tuńczyk. Nabiał przy diecie redukcyjnej także jest dozwolony.A co z warzywami i owocami?

Przykładowe posiłki na kolację – przepisy

Zastanawiasz się co zjeść przed snem? Szukasz przepisu na łatwy w wykonaniu posiłek? Zobacz nasze przykładowe propozycje.

Wierzymy, że nasze pomysły na smaczną kolację będą pomocne w samodzielnym planowaniu posiłków. Pamiętaj o zasadach, które tutaj opisaliśmy. Staraj się, aby w komponowaniu menu skupić się na produktach naturalnych, takich które nie są przetworzone.

Jeżeli skorzystasz z naszych przykładowych przepisów, na pewno wyjdą ci na zdrowie. Pamiętaj, że treningi to tylko element większych zmian. Łącząc go ze zbilansowaną dietą, pozytywnie wpłyniesz na zdrowie, a także wygląd ciała.