Suplementy i odżywki dla kolarzy. Co warto stosować? Przegląd najlepszych produktów

Suplementy dla kolarzy pozwalają na osiąganie coraz lepszych wyników osobom trenującym na rowerze. Dzięki nim można poprawić swoją siłę i wytrzymałość, a także przyspieszyć regenerację po wymagającej trasie czy zawodach. Jakie odżywki są najbardziej polecane?

Obecnie wybór suplementów diety dla sportowców jest bardzo duży – niezależnie od dyscypliny nie brakuje produktów wpływających na osiągane rezultaty czy po prostu wspierających organizm podczas wzmożonego wysiłku. Zarówno osoby początkujące, jak i te trenujące dłużej mogą czuć się przytłoczone sporą ilością dostępnych środków. Poniżej przedstawiamy najpopularniejsze typy odżywek dla kolarzy wraz z przykładami konkretnych, polecanych produktów.

Jazda na rowerze – czy suplementacja jest konieczna?

Czy suplementacja jest niezbędna podczas uprawiania sportów związanych z jazdą na rowerze? Oczywiście nie – można trenować lub uprawiać kolarstwo rekreacyjnie bez wspomagania się odżywkami. Warto jednak pamiętać, że wiele z nich to zupełnie naturalny, bezpieczny sposób na poprawę wyników, wzmocnienie ciała oraz jego regenerację po ciężkich ćwiczeniach.

Wspomagając się odpowiednio dobranymi do swoich potrzeb środkami, można szybciej osiągnąć cele treningowe, co przełoży się na większą motywację i lepsze samopoczucie. Co więcej, suplementacja przed i po treningu zwiększa ochronę przed ewentualnymi kontuzjami, pozwalając ćwiczyć dłużej i wydajniej.

Suplementy diety dla kolarzy – co warto stosować?

Jakie suplementy diety sprawdzą się u kolarzy? Przede wszystkim te zwiększające wytrzymałość, a także przyspieszające regenerację i dodające siły – dzięki nim można pokonywać nawet najdłuższe trasy, poprawiać czas ich przejazdu i szybciej odzyskiwać pełnię możliwości po najbardziej wyczerpującym treningu. Które z odżywek warto stosować?

Przedtreningówki

Przedtreningówki to suplementy diety ważne dla każdego sportowca. Dzięki nim można przygotować ciało do wzmożonego wysiłku – zyskać dodatkową energię i motywację do ćwiczeń oraz poprawić swoją wydajność i wytrzymałość. W efekcie pozwalają na dłuższy i mocniejszy trening, co przekłada się też na szybszy progres. Częstym składnikiem przedtreningówek jest np. kofeina, która redukuje uczucie zmęczenia i pozwala na długo zachować wysoki poziom energii.^[1]

 Aminokwasy BCAA

Aminokwasy BCAA to inaczej aminokwasy rozgałęzione, które nie są samodzielnie syntezowane przez organizm – trzeba mu ich dostarczać wraz z odpowiednią dietą lub odżywkami. Mają spore znaczenie szczególnie dla osób aktywnych – wspomagają budowę masy mięśniowej, przyspieszają regenerację po wysiłku i wspierają redukcję masy ciała. Rowerzystów zainteresuje także fakt, że poprawiają wydolność mięśni.^[2]

Kreatyna

Kreatyna (zarówno w formie monohydratu, jak i jabłczanu) jest popularnym składnikiem wśród osób trenujących siłowo i wytrzymałościowo – pomaga organizmowi efektywniej wykorzystywać tlen, dzięki czemu poprawia jego wydolność.^[3] Zawierają ją suplementy dla biegaczy i osób ćwiczących na siłowni. Kolarze docenią ten składnik za zwiększenie szybkości i wytrzymałości podczas nawet najbardziej wymagających treningów. Dużą zaletą kreatyny jest fakt, że stanowi ona jedną z najlepiej przebadanych substancji przeznaczonych dla sportowców, dlatego jej stosowanie w zalecanych dawkach jest bezpieczne i dostępne dla każdego.

Beta-alanina

Beta-alanina to specjalnie opracowana wersja aminokwasu alaniny, zamieniana przez organizm w karnozynę utrzymującą równowagę kwasowo-zasadową w tkankach.^[4] Jej działanie jest bardzo ważne dla osób ćwiczących, u których podczas wysiłku w mięśniach powstaje kwas mlekowy obniżający pH tkanek. Beta-alanina przywraca jego prawidłową wartość, zmniejszając tym samym zmęczenie mięśni, szczególnie pod koniec treningu czy zawodów. Opóźnia więc znane kolarzom pieczenie ud i łydek, umożliwiając im osiągnięcie lepszych wyników podczas startów.

Odżywki białkowe

Odżywka białkowa to świetny sposób na uzupełnienie diety sportowca. Osoby aktywne fizycznie potrzebują dużej zawartości białka w swoim jadłospisie, ponieważ jest ono niezbędne do budowy mięśni, a także chroni je przed rozpadem na skutek dużego wysiłku.

Dostarczenie sobie odpowiedniej ilości łatwo przyswajalnych protein wraz z pożywieniem może być trudnym wyzwaniem, dlatego świetną pomocą są właśnie odżywki zawierające pełnowartościowe białko.

Odżywki węglowodanowo-białkowe

Odżywki węglowodanowo-białkowe to doskonały sposób na regenerację po ciężkim treningu czy zawodach. Pomagają uzupełnić stracone podczas wysiłku zapasy glikogenu i białek mięśniowych, przyspieszając tym samym odbudowę tkanki i chroniąc przed jej rozpadem. Dzięki nim można szybko odzyskać siłę bez pogorszenia swoich wyników.

Elektrolity

Ważnym suplementem diety dla kolarzy są elektrolity, których poziom powinno się uzupełniać podczas bardziej intensywnych treningów czy startów. Ma to spore znaczenie nie tylko dla wyników, ale i bezpieczeństwa sportowca – zaburzenie gospodarki wodno-elektrolitowej w organizmie może być bowiem groźne dla zdrowia.

Najlepsze suplementy dla kolarzy

Poniżej znajdują się najlepsze suplementy diety dla kolarzy, jakie są obecnie dostępne na rynku. Konkretne propozycje zostały wybrane na podstawie wysokich ocen klientów, opinii specjalistów oraz składów, co pozwoliło na wyodrębnienie preparatów o największej skuteczności. Jakie odżywki warto stosować przy treningach na rowerze?

Przedtreningówki i suplementy poprawiające wydolność: Nutrigo Lab Strength

Wśród przedtreningówek i suplementów diety wpływających na wydolność organizmu przoduje preparat Nutrigo Lab Strength. Dzięki mieszance kreatyny, jabłczanu cytruliny, kofeiny oraz specjalnych kompleksów: Vascular Booster Complex oraz Neuro Stimulant & Adaptogenic Blend środek ten świetnie przygotowuje ciało do większego wysiłku, dlatego warto stosować go przed treningami i zawodami.

Nutrigo Lab Strength zapewnia takie efekty, jak:

Suplement diety posiada aż 18 składników aktywnych, co plasuje go w czołówce dostępnych przedtreningówek. Zawiera naturalne kompleksy wspomagające organizm podczas wysiłku, dzięki czemu jest skutecznym i bezpiecznym środkiem. Klienci oceniają Nutrigo Lab Strength bardzo wysoko, podając go jako jeden z najlepszych preparatów dla osób trenujących siłowo i wytrzymałościowo.

Sprawdź Nutrigo Lab Strength teraz! (oficjalna strona producenta)

Odżywki białkowe: Whey Gold Standard 100%

Whey Gold Standard 100% Optimum Nutrition to wysokiej jakości odżywka białkowa oparta na izolacie serwatki. Produkt zapewnia aż 24 g protein w jednej porcji, znacznie ułatwiając dostarczenie odpowiedniej ilości tego ważnego składnika w diecie. Ograniczono przy tym zawartość laktozy, tłuszczu i cholesterolu w odżywce, dzięki czemu jest bardzo dobrą propozycją dla osób o wrażliwym przewodzie pokarmowym.

W składzie Whey Gold Standard 100% znajdują się aż 4 źródła protein:

Odżywka jest przy tym dostępna w wielu ciekawych smakach, np. truskawkowym, bananowym, czekoladowo-miętowym czy ciasteczkowym. Łatwo rozpuszcza się w wodzie, pozwalając na szybkie stworzenie odżywczego koktajlu do wypicia po wysiłku.

Suplementy wspomagające regenerację po treningu: Nutrigo Lab Regeneration

Regenerację po treningu najlepiej wesprze suplement diety Nutrigo Lab Regeneration – wieloskładnikowy preparat, którego głównym zadaniem jest szybkie odbudowanie mięśni po dużym wysiłku. Wykorzystano w nim wysokiej klasy składniki aktywne, w tym:

Nutrigo Lab Regeneration gwarantuje takie efekty, jak:

Suplement diety cieszy się sporą popularnością wśród osób bardzo aktywnych, ponieważ pomaga szybko odzyskać siły po nawet najcięższych treningach. Skutecznie chroni również przed rozpadem tkanki mięśniowej, wspierając dodatkowo jej wzrost.

Aminokwasy BCAA: BCAA G-Force 1150

Wśród suplementów diety dostarczających aminokwasów rozgałęzionych przoduje preparat BCAA G-Force Trec Nutrition. Zawiera L-leucynę, L-walinę i L-izoleucynę w towarzystwie L-glutaminy – takie połączenie zapewnia liczne korzyści, w tym:

Odżywka świetnie wspiera osoby trenujące wytrzymałościowo, którym zależy na utrzymaniu wysokiego poziomu tkanki mięśniowej przy bardzo wyczerpujących treningach.

Odżywki węglowodanowo-białkowe: Nutrigo Lab Mass

Nutrigo Lab Mass to jedna z najlepszych odżywek węglowodanowo-białkowych – zawiera aż 3 rodzaje białka serwatkowego: koncentrat 80%, izolat Isolac i hydrolizat Optipep. Ponadto dostarcza wysokiej jakości węglowodanów, kreatyny, BCAA i L-glutaminy, dzięki czemu jest kompleksowym wsparciem dla sportowców.

Stosowanie suplementu diety Nutrigo Lab Mass zapewnia takie korzyści, jak:

Dzięki odżywce można więc poprawić wyniki na treningach, a przy tym realizować swoje cele sylwetkowe. Połączenie wysokiej klasy białka i węglowodanów ze składnikami dodatkowymi sprawia, że Nutrigo Lab Mass doskonale sprawdza się jako rozwiązanie dla osób trenujących na rowerze.

Inne warte uwagi suplementy dla kolarzy

Do pozostałych godnych uwagi suplementów diety dla kolarzy zaliczają się takie produkty, jak:

Źródła:

1. Craig Pickering, Jozo Grgic (2019), Caffeine and Exercise: What Next?
2. Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki, Robert A Harris (2004), Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise
3. Jessica Butts, Bret Jacobs, Matthew Silvis (2018), Creatine Use in Sports
4. Alexander A Boldyrev, Giancarlo Aldini, Wim Derave (2013), Physiology and pathophysiology of carnosine