Suplementy i odżywki dla piłkarzy: co i kiedy warto stosować?

Suplementacja w piłce nożnej to ważny element przygotowania zawodników do intensywnego, długotrwałego wysiłku na boisku. Jakie odżywki przełożą się na rzeczywistą poprawę wyników u osób uprawiających tę dyscyplinę?

Piłka nożna należy do najbardziej wymagających fizycznie sportów – aby osiągać w niej sukcesy, konieczna jest bardzo dobra kondycja, wytrzymałość, a także siła. Z tego względu piłkarze poza odpowiednimi, zróżnicowanymi treningami i pełnowartościową dietą często sięgają po suplementację, dzięki której mogą wzmocnić organizm od wewnątrz i poprawić umiejętności potrzebne na boisku.

Czy suplementacja w piłce nożnej jest konieczna?

Suplementacja w piłce nożnej, tak jak w przypadku każdego sportu, nie jest niezbędnym elementem wymaganym do rozpoczęcia treningów. Stanowi jednak bardzo wartościowy dodatek, dzięki któremu początkujący lub zaawansowany już zawodnik jest w stanie często w dość znaczący sposób wpłynąć na swoje wyniki.

Dobrze dobrane do potrzeb danego sportowca suplementy diety oddziałują na organizm od wewnątrz, wzmacniając go i ułatwiając treningi, a także pomagając osiągać lepsze rezultaty na zawodach. Obecnie dostępnych jest wiele odżywek, które wpływają na kluczowe dla piłkarzy aspekty, czyli siłę i wytrzymałość. Dołączając je do ćwiczeń można zauważyć rzeczywistą poprawę przekładającą się na możliwość przebiegnięcia długiego dystansu bez spadku swojej skuteczności podczas gry, zwiększenie szybkości czy wzrost siły niezbędnej do walki o piłkę.

Suplementy i odżywki dla piłkarzy. Co warto stosować?

Poniżej przedstawiamy najlepsze suplementy diety i odżywki dla piłkarzy. Każdy z wymienionych typów preparatów oddziałuje na organizm w odmienny sposób, zapewniając konkretne efekty – warto dobrać suplementację do swoich potrzeb, wpływając tym samym na obszary, które najbardziej tego wymagają.

Aminokwasy BCAA

Aminokwasy BCAA to inaczej aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna oraz walina. Mają spore znaczenie dla rozwoju i siły mięśni, przy czym organizm nie produkuje ich samodzielnie – konieczne jest dostarczanie ich sobie za pomocą diety lub suplementów. BCAA zwiększa wytrzymałość tkanki mięśniowej i ułatwia jej rozbudowę. Stymuluje też układ nerwowy i zmniejsza ból mięśni odczuwany po intensywnym wysiłku.^[1]

Przedtreningówki

Przedtreningówki to odżywki, bez których większość sportowców nie wyobraża sobie treningów. Służą przygotowaniu organizmu do wzmożonej aktywności, dzięki czemu może on ćwiczyć dłużej i wydajniej – a to przekłada się na coraz lepsze wyniki na boisku. Przedtreningówki najczęściej działają pobudzająco, poprawiają wydolność organizmu i wytrzymałość mięśni.^[2]

Odżywki białkowe

Odżywki białkowe stanowią podstawę każdej trenującej osoby. Choć kojarzy się je głównie z typowo siłowymi dyscyplinami, są cennym wsparciem także w przypadku sportów wytrzymałościowych. Odpowiednia podaż białka w diecie zapewnia szybką regenerację mięśni, a także pozwala na ich rozbudowę. Proteinowe odżywki są najłatwiejszym sposobem na dostarczenie sobie tego składnika w prawidłowej ilości.

Kreatyna

Kolejnym polecanym dla piłkarzy składnikiem jest kreatyna. Jej podstawowym zadaniem jest zwiększenie beztłuszczowej masy ciała i wzmocnienie mięśni, co przełoży się na ich wyższą wydajność i siłę.^[3] Co więcej, składnik ten poprawia też wyniki podczas sprintu – pomaga go wydłużyć i pozytywnie wpływa na szybkość, co ma ogromne znaczenie podczas meczu.

Arginina

Arginina to ważny aminokwas, który wpływa na wydzielanie tlenku azotu odpowiedzialnego za rozszerzanie naczyń krwionośnych. To m.in. dzięki niemu występuje zjawisko pompy mięśniowej, jest też niezbędny dla rozbudowy beztłuszczowej masy ciała. Arginina ma również znaczenie dla wydolności organizmu – poprawia wytrzymałość, ułatwiając intensywne treningi i wspierając zawodników w trakcie meczów.

Beta-alanina

Beta-alanina odpowiada przede wszystkim za zwiększenie wytrzymałości mięśni. Jest prekursorem karnozyny znajdującej się głównie w szybkokurczliwych włóknach tkanki mięśniowej – dzięki zwiększeniu jej ilości poprawia się odżywienie mięśni, co powoduje większą siłę i wydajność podczas treningów. ^[4]

Odżywki węglowodanowo-białkowe

Odżywki węglowodanowo-białkowe są sprzymierzeńcem każdego sportowca – dostarczają energii niezbędnej do wyczerpujących treningów, a przy tym wspierają budowę i regenerację mięśni. Stanowią cenne uzupełnienie diety, ułatwiają też osiągnięcie jej odpowiedniej kaloryczności niezbędnej do wydajnej pracy organizmu podczas wzmożonego wysiłku.

Najlepsze suplementy dla piłkarzy

Wybór odpowiednich odżywek może stanowić spore wyzwanie, szczególnie, że na rynku znajdziemy ogromną różnorodność produktów tego typu. Poniżej znajdują się konkretne propozycje najlepszych suplementów diety dla piłkarzy, które wyróżniają się świetnymi opiniami klientów, bardzo dobrym składem i potwierdzonym działaniem.

Przedtreningówki i suplementy poprawiające wydolność: Nutrigo Lab Strength

Wśród przedtreningówek zdecydowanie wyróżnia się Nutrigo Lab Strength – suplement diety wpływający na siłę i wytrzymałość mięśni. Wykorzystuje on połączenie najlepszych składników aktywnych oddziałujących na wydolność organizmu, takich jak:

Odżywka została wzbogacona naturalnymi ekstraktami oraz witaminami wspierającymi sportowców podczas wzmożonego wysiłku. Bogaty skład zapewnia jej kompleksowe działanie i gwarantuje skuteczność.

Na jakie efekty można liczyć, korzystając z Nutrigo Lab Strength? Suplement diety:

Nutrigo Lab Strength stanowi idealną podstawę suplementacji przy uprawianiu takich sportów, jak piłka nożna. Świetnie przygotuje ciało do wysiłku, pozwalając na osiąganie jeszcze lepszych wyników bez ryzyka przemęczenia i przetrenowania.

Sprawdź Nutrigo Lab Strength teraz! (oficjalna strona producenta)

Odżywki białkowe: Whey Gold Standard 100%

Whey Gold Standard 100% to wysokiej jakości odżywka białkowa wykorzystująca aż 4 źródła pełnowartościowych i łatwo przyswajalnych protein. Opiera się na koncentracie i izolacie białek serwatkowych, dostarczając organizmowi niezbędnych składników do budowy i regeneracji tkanki mięśniowej.

W odżywce Whey Gold Standard 100% zastosowano białko w najczystszej dostępnej formie, a przy tym ograniczono zawartość tłuszczu i laktozy. W efekcie produkt charakteryzuje się nie tylko skutecznością, ale też bezpieczeństwem stosowania – jest odpowiedni dla osób z wrażliwym układem pokarmowym.

Warto stosować ten suplement po treningu lub traktować go jako uzupełnienie diety, jeśli pojawia się problem z dostarczeniem sobie odpowiedniej ilości białka w posiłkach.

Suplementy wspomagające regenerację po treningu: Nutrigo Lab Regeneration

Regeneracja ma ogromne znaczenie dla każdego sportowca – pomaga szybko odbudować mięśnie i pozwala na zachowanie maksymalnej siły i wydajności mimo wyczerpujących treningów. Aby ją wzmocnić i przyspieszyć, warto sięgnąć po Nutrigo Lab Regeneration – suplement diety, który pomoże w krótkim czasie odbudować włókna mięśniowe i w pełni odzyskać siły. Za jego pomocą można utrzymać świetne wyniki nawet w najbardziej intensywnym okresie treningów i zawodów. Zmniejsza też ryzyko przetrenowania, poprawiając ogólną wytrzymałość organizmu.

Nutrigo Lab Regeneration zawiera wysokiej jakości hydrolizaty białek, aminokwasy BCAA, AAKG 2:1, jabłczan cytruliny, a także wiele cennych ekstraktów pochodzenia naturalnego, które mają wpływ na regenerację mięśni.

Decydując się na suplementację, można liczyć na takie efekty, jak:

Nutrigo Lab Regeneration to świetna opcja dla piłkarzy, których treningi są długie i bardzo wyczerpujące. Wystarczy stosować odżywkę od razu po wysiłku, by móc liczyć na satysfakcjonujące efekty.

Aminokwasy BCAA: BCAA G-Force 1150

BCAA G-Force 1150 to odżywka zawierająca L-leucynę, L-walinę oraz L-izoleucynę z dodatkiem L-glutaminy. Takie połączenie zapewnia duże wsparcie dla mięśni, pozwalając na ich szybszą regenerację oraz stymulując ich wzrost. Wykorzystane w suplemencie diety składniki działają też antykatabolicznie, chroniąc przed rozpadem tkanki mięśniowej na skutek wyczerpującego wysiłku.

Stosowanie odżywki wiąże się z takimi rezultatami, jak:

Odżywki węglowodanowo-białkowe: Nutrigo Lab Mass

Nutrigo Lab Mass to najlepsza propozycja wśród dostępnych odżywek węglowodanowo-białkowych. Połączenie wysokiej jakości węglowodanów i łatwo przyswajalnych protein z najlepszych źródeł wspomaga budowanie masy mięśniowej, a także ma wpływ na zwiększenie siły i wydolności organizmu.

Nutrigo Lab Mass wykorzystuje dodatkowe składniki wspierające osoby aktywne fizycznie – kreatynę, BCAA oraz L-glutaminę. Dzięki temu jego działanie jest kompleksowe i gwarantuje bardzo satysfakcjonujące efekty.

Osoby decydujące się na suplementację mogą liczyć na:

Inne warte uwagi suplementy dla piłkarzy

Osoby trenujące piłkę nożną powinny zwrócić również uwagę na takie suplementy, jak:

1. kreatyna CM3 1250 – odżywka zawiera dobrze rozpuszczalną, stabilną formę kreatyny, która zwiększa energię i wytrzymałość oraz pomaga poprawić szybkość zawodnika;

2. arginina Weider L-Arginine Caps – suplement diety zwiększający pompę mięśniową oraz wspierający regenerację po treningu;

3. beta-alanina Formotiva Beta Alanine Capsules – preparat stymulujący wzrost karnozyny w mięśniach, dzięki czemu poprawia ich siłę i wydolność.

Źródła:

1. Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai,  Masaru Nagasaki, Robert A Harris (2004) Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise
2. Patrick S Harty, Hannah A Zabriskie, Jacob L Erickson, Paul E Molling, Chad M Kerksick, Andrew R Jagim (2018) Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review
3. Chia-Chi Wang, Chu-Chun Fang, Ying-Hsian Lee, Ming-Ta Yang, Kuei-Hui Chan (2018) Effects of 4-Week Creatine Supplementation Combined with Complex Training on Muscle Damage and Sport Performance
4. Laura Blancquaert, Inge Everaert, Wim Derave (2015) Beta-alanine supplementation, muscle carnosine and exercise performance