Silniejszy.pl
  • Dieta
  • Trening
  • Suplementy
  • Porady
  • Dieta
  • Trening
  • Suplementy
  • Porady
Silniejszy.pl
  • Dieta
  • Trening
  • Suplementy
  • Porady
Walina
  • Suplementy

Walina: właściwości, działanie i dawkowanie. Jak stosować?

  • 29 lipca, 2020
  • Redakcja - Silniejszy.pl

Walina to jeden z trzech aminokwasów rozgałęzionych BCAA, często wykorzystywanych w suplementach diety dla osób pragnących zwiększyć swoją masę mięśniową. Co warto o niej wiedzieć i jak poprawnie ją stosować?

Trening siłowy to najskuteczniejszy sposób na zbudowanie umięśnionej sylwetki. Niestety, często zdarza się, że jego efekty pojawiają się zbyt wolno lub w pewnym momencie następuje przestój, co odbiera motywację do dalszych ćwiczeń. Aby do tego nie doszło, warto stosować suplementy wspierające zwiększanie masy mięśniowej oraz poprawiające wyniki na treningach. Jednym z nich są aminokwasy BCAA, w skład których wchodzi walina – cenna substancja, o której warto dowiedzieć się więcej.

Spis treści pokaż
1 Co to jest walina?
2 Znaczenie biologiczne i właściwości waliny
3 Występowanie waliny
4 Skutki niedoboru i nadmiaru waliny
5 Suplementacja waliny

Co to jest walina?

Walina należy do aminokwasów egzogennych, czyli takich, których organizm nie jest w stanie sam zsyntetyzować. Jest jednak niezbędna do jego prawidłowego działania, dlatego należy dostarczać ją sobie w diecie. Jej nazwa wzięła się od łacińskiego słowa “validus”, oznaczającego przymiotnik “silny”. Ma wpływ na zdrowie i tężyznę fizyczną, dlatego jest tak pożądana w diecie sportowców i osób pragnących rozbudować masę mięśniową.

Znaczenie biologiczne i właściwości waliny

Znaczenie biologiczne i właściwości waliny

Walina ma ogromne znaczenie dla osób trenujących, zarówno w trakcie budowania masy, jak i na redukcji. Wraz z pozostałymi aminokwasami rozgałęzionymi, do których należy też izoleucyna i leucyna, aż w 30% tworzy włókna mięśniowe.

Działanie waliny to przede wszystkim wsparcie organizmu podczas pozyskiwania energii z mięśni – w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych pobiera on aminokwasy rozgałęzione z tkanki mięśniowej, aby dostarczyć sobie energii. Walina jest transportowana do wątroby, która przekształca ją w glukozę. Zmniejsza to wykorzystanie glikogenu mięśniowego, który w innym wypadku zostałby zużyty przez organizm w celu wyrównania poziomu cukru we krwi. W efekcie ciało może pracować wydajniej i dłużej, nawet przy bardzo wyczerpujących treningach siłowych.

Walina bierze udział w syntezie białek mięśniowych, ma też działanie antykataboliczne, dzięki czemu zapobiega utracie masy mięśniowej – również podczas redukcji ogólnej masy ciała.

Warto wiedzieć, że w trakcie intensywnych treningów mięśnie ulegają uszkodzeniom – substancje antykataboliczne chronią tkankę przed rozpadem oraz przyspieszają jej anabolizm, czyli regenerację i przyrost. W efekcie walina ma więc spory wpływ na efekty treningów. Zaleca się ją nie tylko osobom trenującym siłowo, ale także tym, które chcą schudnąć z pomocą ćwiczeń aerobowych, takich jak np. bieganie.

Ponadto aminokwas ten stymuluje produkcję hormonu wzrostu, przez co przyczynia się do rozrostu mięśni. Zwiększa również wydzielanie kwasu pantotenowego, czyli witaminy B5, wspierającej układ immunologiczny oraz odpowiedzialnej m.in. za syntezę kwasów tłuszczowych, hormonów sterydowych, w tym testosteronu, neuroprzekaźników czy witaminy A i D.

Walina jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Pełni znaczącą rolę dla układu odpornościowego i układu nerwowego. Reguluje też metabolizm i ma właściwości przyspieszające odbudowę tkanek po urazach i chorobach.

Występowanie waliny

Występowanie waliny

Walina naturalnie występuje w podstawowych źródłach białka, czyli w mięsie, jajach, nabiale czy rybach. Znajduje się też w niektórych warzywach, takich jak dynia, soczewica i fasola oraz w orzechach. Zapotrzebowanie na ten składnik można również zaspokoić za pomocą suplementów diety i odżywek przeznaczonych dla osób trenujących. Najczęściej znajduje się ona w specjalnych suplementach zawierających aminokwasy BCAA oraz w niektórych odżywkach białkowych i przedtreningówkach. Warto skorzystać z takiej opcji, ponieważ ułatwia ona dostarczanie sobie odpowiedniej dawki waliny. Aminokwasy BCAA można stosować bezpośrednio przed treningiem, w ten sposób bowiem chroni się tkankę mięśniową przed rozpadem.

Skutki niedoboru i nadmiaru waliny

Jak większość składników, które przyjmujemy wraz z dietą, również walina powinna być zażywana w określonych, bezpiecznych ilościach. Ponieważ nie może być syntezowana przez organizm, spożywanie zawierających ją produktów jest konieczne dla zachowania zdrowia i utrzymania dobrych efektów, jeśli chodzi o treningi i budowanie sylwetki. Nadmiar tego składnika również jest jednak niezdrowy i z tego względu nie powinno się przesadzać z jego suplementacją.

Niedobór waliny charakteryzuje się takimi objawami, jak:

  • spadek masy ciała,
  • brak łaknienia,
  • nadwrażliwość na dotyk,
  • anemia,
  • drżenie mięśni,
  • spadek koncentracji,
  • bezsenność,
  • spadek energii.

Nadmiar waliny przejawia się natomiast poprzez:

  • zaburzenie pracy wątroby i nerek,
  • mrowienie skóry,
  • halucynacje,
  • niedocukrzenie organizmu.

Za prawidłową, bezpieczną dawkę waliny uznaje się ok. 10 g na dobę, przyjmowaną w trzech dawkach po 3 g lub dwóch dawkach po 5 g. Warto spożywać ją przed i po treningu.

Suplementacja waliny

Suplementacja waliny

Suplementacja waliny to najlepszy sposób na uzupełnienie poziomu tego aminokwasu w swoim organizmie, co jest szczególnie potrzebne przy dużym wysiłku fizycznym. Osoby, które nie trenują i odżywiają się w zbilansowany sposób, dostarczając sobie białka z różnorodnych źródeł, nie muszą zazwyczaj stosować dodatkowych preparatów z waliną. Zaleca się ją głównie osobom intensywnie trenującym, którym zależy na przyroście tkanki mięśniowej.

Stosowanie suplementacji waliny chroni mięśnie w trakcie wysiłku przed utratą zgromadzonych w nich aminokwasów rozgałęzionych, ponieważ w pierwszej kolejności są one pobierane właśnie z substancji dostarczanych organizmowi z dodatkowymi preparatami.

W efekcie zażywanie waliny przed wysiłkiem pozwala utrzymać wysoki poziom energii i zwiększa wydajność mięśni, natomiast stosowanie jej po treningu przyczynia się do szybszej regeneracji tkanki.

Walina zazwyczaj jest dostępna w suplementach BCAA, zawierających również izoleucynę i leucynę. Można także stosować ją osobno, trzymając się zalecanej dawki.

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Użytkowniku!

Informacje zamieszczone w serwisie silniejszy.pl należy traktować wyłącznie czysto informacyjnie. Porady tu zamieszczone nie są profesjonalną poradą trenera personalnego, dietetyka oraz lekarza. Administrator nie bierze odpowiedzialności za ewentualne szkody, które mogą wynikać ze złej interpretacji treści.

Kategorie
  • Dieta
  • Porady
  • Suplementy
  • Trening
Wyszukiwarka
Silniejszy.pl
Trenuj i Dbaj o Formę! Treningi, Żywienie, Suplementy Diety!

Input your search keywords and press Enter.