Dieta / Odżywianie
Kiedy brać białko: przed czy po treningu?
Białko to jeden z najważniejszych składników diety dla osób aktywnych fizycznie. Jakie ma znaczenie, kiedy je brać i po jakie odżywki sięgać? Zazwyczaj kojarzymy białko z treningiem siłowym,…
Piwo po treningu: czy to aby na pewno dobry pomysł?
Piwo to jeden z ulubionych napojów alkoholowych Polaków, po który – co z pewnością zdziwi wiele osób – sięgają również niektórzy sportowcy. Część z nich uważa, że jedna butelka chmielowego…
Czy banan po treningu to dobra przekąska?
Banan to niezwykle popularny owoc, który znany jest z charakterystycznego, przyjemnego smaku oraz skutecznego zaspokajania głodu. Jak się okazuje, wiele osób poleca go również jako przekąskę…
Co jeść na kolację po treningu?
Kolacja po treningu to ważny posiłek, z którego nigdy nie powinniśmy rezygnować. Co jeść po ćwiczeniach, jeśli jesteśmy na masie lub na redukcji? Posiłek potreningowy ma ogromne znaczenie…
Dlaczego warto pić sok z buraka przed treningiem?
Sok z buraka to cenne źródło wielu witamin, polifenoli i antyoksydantów. Co ciekawe, naukowcy zalecają spożywanie go przed treningiem – jakie korzyści zapewnia i dlaczego powinny po niego…
Jak zrobić domowe fit batony proteinowe? Sprawdź 8 najlepszych przepisów!
Fit batony domowej roboty to zdrowa, w 100 procentach naturalna oraz smaczna przekąska, której składu możesz być pewien. Samodzielnie przygotowane batoniki są zdrową alternatywą dla gotowych –…
Trening / Ćwiczenia
Suplementy / Odżywki
Suplementy i odżywki dla piłkarzy: co i kiedy warto stosować?
Suplementacja w piłce nożnej to ważny element przygotowania zawodników do intensywnego, długotrwałego wysiłku na boisku. Jakie odżywki przełożą się na rzeczywistą poprawę wyników u osób…
Suplementy i odżywki dla kolarzy. Co warto stosować? Przegląd najlepszych produktów
Suplementy dla kolarzy pozwalają na osiąganie coraz lepszych wyników osobom trenującym na rowerze. Dzięki nim można poprawić swoją siłę i wytrzymałość, a także przyspieszyć regenerację po…
Testosteron enanthate: opis, efekty, stosowanie, skutki uboczne
Enantan testosteronu to popularny wśród osób trenujących siłowo steryd. Jaki ma wpływ na organizm i jak go stosować? Czy istnieją bezpieczniejsze, ale równie skuteczne alternatywy? Testosteron…
Porady
Ile można przytyć w 1 dzień, ile w tydzień, a ile w miesiąc?
„Ile można przytyć?” – to pytanie często pada z ust osób, które rozpoczynają treningi i chcą jak najszybciej zobaczyć pozytywne efekty ćwiczeń oraz diety. Oczywiście mówimy tutaj o przyroście…
10 sposobów na ból mięśni po treningu
Ból mięśni po treningu potrafi obniżyć komfort życia. Wówczas nawet najprostsze czynności, takie jak chodzenie czy wstawanie, stają się dużym wyzwaniem. Dlatego też warto poszukać sposobów,…
Budowa masy mięśniowej: najważniejsze zasady i wskazówki
Budowa masy mięśniowej to zadanie niełatwe i wymagające zaangażowania. Aby uzyskać atletyczną sylwetkę należy zadbać nie tylko o trening siłowy, ale także dietę i odpowiednią suplementację.…
Jak zwiększyć siłę mięśni? 10 najlepszych wskazówek!
Jak zwiększyć siłę mięśni? To pytanie zadaje sobie każda osoba, dla której poza objętością tkanki mięśniowej ważne są również osiągi na treningach. Poznaj 10 najskuteczniejszych sposobów na…
Jak szybko przytyć? 11 najlepszych metod
Jak szybko przytyć? To pytanie wbrew pozorom zadaje sobie wiele osób. Są wśród nich zarówno te, które cierpią na niedowagę, jak również próbujące zbudować odpowiednią masę mięśniową. I,…
Ektomorfik, endomorfik i mezomorfik. Jaki masz typ budowy ciała?
Ektomorfik, endomorfik i mezomorfik to typy budowy sylwetki, które można w dość prosty sposób rozpoznać u każdej osoby. Co warto o nich wiedzieć? Ustalenie swojego typu sylwetki może być…