Dieta
Ile dziennie powinno się jeść kcal aby utrzymać zdrową wagę?
Ile dziennie powinno się jeść kcal, aby utrzymać zdrową wagę? Tyle, ile wynosi Twój całkowity dzienny wydatek energii, czyli kalorie…
Dieta
Dieta
Dieta
Jakie węglowodany po treningu warto wybrać?
Węglowodany po treningu powinny być łatwo trawione, szybko wchłaniane i dostarczone jak najszybciej po zakończonym wysiłku. Najskuteczniejsza strategia to około…
Dieta
Jaka kaloryczność diety będzie odpowiednia dla twojego stylu życia?
Kaloryczność diety powinna dokładnie odpowiadać Twojemu stylowi życia oraz celowi, dlatego najpierw wyznacza się całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne TDEE na…
Dieta
Co jeść żeby zbudować pośladki?
Co jeść żeby zbudować pośladki w praktyce oznacza dopięcie trzech filarów: odpowiedniej podaży energii, właściwej ilości i jakości białka oraz…
Dieta
Ile kalorii spalasz podczas 10 km biegu?
Podczas 10 km biegu większość dorosłych spala około 500–900 kcal, a dla masy ciała 70 kg jest to około 700–725…
Dieta
Ile powinna jeść kalorii osoba aktywna fizycznie?
Ile kalorii jeść, jeśli osoba aktywna fizycznie chce utrzymać wydolność, zdrowie i masę ciała? Najczęściej są to przedziały rzędu 2000–2600…
Dieta
Od czego zależy ile kcal dziennie potrzebuje mężczyzna?
Od czego zależy, ile kcal dziennie potrzebuje mężczyzna? Liczba kalorii jest indywidualna i wynika z wielu zmiennych, dlatego u dorosłych…
Dieta
Ile trzeba jeść kalorii dziennie żeby schudnąć?
Żeby schudnąć, trzeba jeść mniej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Najpierw oblicz TDEE/CPM, a następnie odejmij umiarkowany deficyt kaloryczny rzędu…
Dieta
Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne organizmu?
Zapotrzebowanie energetyczne oblicza się dwuetapowo: najpierw wyznacza się PPM/BMR podstawową przemianę materii za pomocą wzoru Mifflina St Jeor lub Harrisa…
Dieta
Ile brać białka dziennie aby wspierać swoje cele treningowe?
Ile białka dziennie warto brać, aby realnie wspierać cele treningowe? W praktyce większość trenujących dobrze reaguje na przedział 1,4 do…