Silniejszy.pl
  • Dieta
  • Trening
  • Suplementy
  • Porady
  • Dieta
  • Trening
  • Suplementy
  • Porady
Silniejszy.pl
  • Dieta
  • Trening
  • Suplementy
  • Porady
jak zrobić domowe batony proteinowe
  • Dieta

Jak zrobić domowe fit batony proteinowe? Sprawdź 8 najlepszych przepisów!

  • 19 stycznia, 2021
  • Redakcja - Silniejszy.pl

Fit batony domowej roboty to zdrowa, w 100 procentach naturalna oraz smaczna przekąska, której składu możesz być pewien. Samodzielnie przygotowane batoniki są zdrową alternatywą dla gotowych – nie zawsze zdrowych – produktów, a co najważniejsze – można je bardzo szybko i łatwo przygotować w domu.

Spis treści pokaż
1 Fit Batony domowej roboty – przepis na smaczną i pełnowartościową przekąskę?
2 Najlepsze przepisy na batoniki proteinowe/energetyczne domowej roboty
2.1 Baton proteinowy z płatkami owsianymi
2.2 Fit batony owsiane z masłem orzechowym i czekoladą
2.3 Fit batony „Snickers”
2.4 Fit batony z daktyli
2.5 Fit batony kokosowe „Bounty”
2.6 Truskawkowe batony proteinowe
2.7 Batony energetyczne z białą czekoladą
2.8 Baton białkowy domowej roboty z suszonymi owocami
3 Fit batony domowe vs gotowe batony proteinowe

Fit Batony domowej roboty – przepis na smaczną i pełnowartościową przekąskę?

Przygotowywanie zdrowych batoników domowej roboty, to coraz bardziej popularny trend w świecie kulturystyki i fitness. Dlaczego? Sprawdzają się fantastycznie jako potreningowa przekąska – dzięki dużej zawartości węglowodanów prostych szybko przywracają siły, dodają energii i odbudowują zapasy glikogenu w mięśniach.

Zdrowe batony domowej roboty zainteresowały jednak nie tylko fanów sportu, ale niemal wszystkich – przede wszystkim dlatego, że ich przygotowanie jest dziecinnie proste, a za jednym zamachem można przygotować wiele porcji.

Najlepsze przepisy na batoniki proteinowe/energetyczne domowej roboty

najlepsze batony domowej roboty

Przygotowaliśmy dla Ciebie spis najlepszych przepisów na różne rodzaje batoników – sprawdź nasze zestawienie 8 najlepszych przepisów na pyszne i zdrowe batony domowej roboty!

Baton proteinowy z płatkami owsianymi

Składniki:

  • płatki owsiane 60 g
  • mąka z płatków owsianych (może być również kokosowa lub migdałowa)
  • rodzynki
  • orzechy (pełna dowolność – dobierz takie, jakie lubisz)
  • mleko
  • 4 łyżki odżywki białkowej

Sposób przyrządzenia:

Zalej wrzątkiem płatki owsiane, aby je zmiękczyć. Zmieszaj przygotowaną ilość odżywki białkowej z mlekiem oraz mąką, orzechami, rodzynkami i odcedzonymi z wody płatkami owsianymi.

Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki, aż przygotowana przez Ciebie masa odpowiednio zgęstnieje. Uformuj z masy batoniki, a potem wstaw je do zamrażarki na 30 min.

Źródło przepisu: https://www.guiltfree.pl/blog/2018/02/15/domowe-batony-proteinowe

Fit batony owsiane z masłem orzechowym i czekoladą

Składniki:

  • 3 szklanki płatków owsianych
  • 220 g masła
  • 1/3 szklanki miodu bądź cukru brązowego
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • szczypta soli
  • 200 g masła orzechowego
  • 150 g gorzkiej czekolady
  • szczypta cynamonu

Sposób przyrządzenia:

Wytop na rondelku masło wraz z cukrem, cynamonem oraz solą. Dodaj płatki owsiane, a następnie gotuj całość przez około 5-10 min, aż płatki zaabsorbują cały tłuszcz. Odstaw do przestudzenia.

Wyłóż połowę płatków na spód formy z papierem do pieczenia. Dociśnij je lekko, będzie to podstawa batoników.

Przygotowanie nadzienia nie zajmie ci zbyt wiele czasu. Masło orzechowe, cynamon oraz czekoladę włóż do garnka, postaw na ogniu i pozwól roztopić się wszystkim składnikom. Wymieszaj uzyskaną masę, odstaw do wystudzenia, a następnie wylej i rozprowadź ją na wyłożonych wcześniej płatkach. Całość schowaj do lodówki na kilka minut, aż zacznie tężeć.

Na koniec wyłóż pozostałą zawartość naczynia z płatkami i rozprowadź je równomiernie po całej powierzchni masy. Owiń wierzch folią i zostaw w lodówce na kilka godzin. Pokrój całość na kawałki.

Źródło przepisu: https://ilovebake.pl/2018/01/31/batoniki-owsiane-z-maslem-orzechowym/

Fit batony „Snickers”

Składniki:

Karmel:

  • 1 łyżka kakao
  • 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
  • 140 g daktyli
  • 4 łyżki wody z moczenia daktyli

Nugat:

  • 120 g mąki owsianej
  • 6 łyżek syropu klonowego
  • 70 g masła orzechowego solonego
  • 2 łyżki wody z moczenia daktyli

Dodatkowo:

  • 150 g czekolady gorzkiej (możesz użyć deserowej)
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego
  • 3 garści orzeszków ziemnych solonych

Sposób przyrządzenia:

Zalej daktyle gorącą wodą i odstaw do wystygnięcia – zacznij w tym czasie przygotowywać nugat. Mąkę owsianą, syrop klonowy oraz masło orzechowe dokładnie zblenduj, a potem przełóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia.

Teraz zajmiemy się przygotowaniem zdrowego karmelu. Zmiel namoczone wcześniej daktyle z kakao, ekstraktem waniliowym oraz wodą z daktyli. Wyłóż karmel na wcześniej przygotowaną masę z mąki owsianej. Dodaj na wierzch tyle orzeszków ziemnych, aż pokryją cały wierzch batoników i lekko dociśnij dłonią. Wstaw całość do zamrażalnika na około 2 godziny.

Rozpuść czekoladę wraz z olejem kokosowym za pomocą kąpieli wodnej. Potem wyjmij z zamrażalnika masę i pokrój ją starannie na mniejsze części. Każdy wykrojony batonik zamocz w czekoladzie –pozwól jej ociec.

Gotowe batoniki potrzymaj w lodówce, aż czekolada stwardnieje.

Źródło przepisu: https://slodkiegotowanie.pl/przepis/zdrowe-fit-batony-snickers/

Fit batony z daktyli

Składniki:

  • 200 g daktyli bez pestek
  • dwie łyżki masła orzechowego
  • ulubione bakalie i orzechy (np. rodzynki, żurawina, orzechy laskowe itp.)
  • 4 łyżki płatków owsianych/ jęczmiennych/ pszennych (takich, jakie lubisz)
  • 3 łyżki karobu (lub jeśli chcesz kakao)
  • woda
  • opcjonalnie: wiórki kokosowe lub sezam

Sposób przyrządzenia:

Przełóż daktyle do miski, zalej je gorącą wodą i poczekaj mniej więcej 20 minut, aż zmiękną. Odsącz je z wody i przełóż do naczynia blendera. Dodaj płatki zbożowe, masło orzechowe, a później wszystko zblenduj.

Teraz dodaj do powstałej masy bakalie, orzechy oraz trzy łyżki karobu, bądź kakao. Wymieszaj wszystko łyżką.

Przełóż masę do pojemnika i rozprowadź ją równomiernie na jego spodzie. Odstaw całość do stężenia w lodówce na kilka godzin. Po tym czasie pokrój masę na niewielkie batony.

Źródło przepisu: https://planetadzika.com/zdrowe-batony-z-daktyli-przepis/

Fit batony kokosowe „Bounty”

Składniki

  • 200 g niesiarkowanych wiórków kokosowych
  • 1 puszka (400 ml) mleczka kokosowego
  • 1 łyżka (30 g) nierafinowanego oleju kokosowego
  • 2 łyżki (60 ml) syropu klonowego lub miodu
  • mała szczypta soli himalajskiej
  • 100 g gorzkiej czekolady

Sposób przyrządzenia:

Najpierw zgotuj mleczko kokosowe. Zdejmij z ognia, dodaj olej kokosowy i wymieszaj. Całość wylej na wsypane wcześniej do miski wiórki kokosowe. Dodaj syrop klonowy i sól himalajską, zamieszaj i odstaw do wystygnięcia.

Z powstałej masy rozpocznij formowanie batoników i ułóż je na formie wyłożonej papierem do pieczenia. Odstaw batoniki do lodówki na około 1-2 h, bądź na całą noc. Gdy stężeją, rozpuść czekoladę w kąpieli wodnej, a potem po prostu obtocz w niej uformowane batony. Batoniki odstaw ponownie do lodówki, żeby czekolada zastygła.

Źródło przepisu: https://fitsweet.pl/2019/03/domowe-bounty-kokosowe-fit-batony/

Truskawkowe batony proteinowe

Składniki:

  • 1 szklanka wiórków kokosowych
  • 1 szklanka płatków owsianych
  • Około 2 szklanki truskawek
  • 6 łyżek roztopionego oleju kokosowego
  • 4 łyżki syropu klonowego, bądź miodu
  • 2 rządki gorzkiej czekolady

Sposób przyrządzenia:

Zblenduj razem wiórki kokosowe oraz płatki owsiane. Przygotuj gładki mus z truskawek również je blendując. Do miski wsyp zmielone płatki i wiórki, wlej mus, a także dodaj roztopiony olej kokosowy i miód. Wymieszaj większość składników, przełóż do pojemnika i odstaw do lodówki na około godzinę. Po stężeniu masy pokrój ją na batoniki – możesz dodatkowo oblać je czekoladą oraz dodać małe kawałeczki truskawek na wierzch.

Źródło przepisu: http://moj-kawalek-podlogi.pl/truskawkowe-batony-bez-pieczenia/

Batony energetyczne z białą czekoladą

Składniki:

  • 2 banany
  • 2 łyżki miodu prawdziwego
  • 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich
  • 3 łyżki wiórek kokosowych
  • pół łyżeczki mielonego cynamonu
  • 1 szklanka płatków owsianych błyskawicznych
  • 2,5 dag białej czekolady

Sposób przyrządzenia:

Pokrój banany, wrzuć je do miski i rozgnieć widelcem. Dodaj do nich miód i wymieszaj, a następnie dodaj cynamon, płatki owsiane oraz posiekane orzechy i ponownie dokładnie zamieszaj. Przygotuj tackę wyłożoną papierem do pieczenia i z powstałej masy uformuj batoniki.

Rozgrzej piekarnik do około 180 stopni i piecz batoniki około 25 min. Po tym czasie odstaw je do ostygnięcia, a następnie oblej je rozpuszczoną czekoladą. Odstaw do wystygnięcia.

Źródło przepisu: https://www.przyslijprzepis.pl/przepis/batoniki-owsiane-z-biala-czekolada

Baton białkowy domowej roboty z suszonymi owocami

Składniki:

  • 60 g orzechów włoskich
  • 40 g suszonych owoców (np. rodzynki)
  • 250 g musli
  • 70 g gorzkiej czekolady, pokrojonej na 2-3 cm kawałki
  • 125 g migdałów w płatkach
  • 10 g wody
  • 100 g miodu

Sposób przyrządzenia:

Do przygotowania tego przepisu konieczny będzie mikser. W jednym naczyniu zmiksuj orzechy i suszone owoce, a w kolejnym musli, a potem zmieszaj razem rozdrobnione składniki.

Teraz zmiksuj czekoladę, a potem przełóż ją do reszty składników. Do innego naczynia miksującego wsyp migdały, dodaj wodę i rozdrobnij je. Dodaj nieco miodu, podgrzewaj przez 3 min w temp. około 50 stopni, a potem przelej do miski z musli.

Wyłóż masę na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Wyrównaj do grubości około 1 cm i odstaw do lodówki na około 2 godziny. Po tym czasie wyjmij formę z lodówki i pokrój masę na batoniki.

Źródło przepisu: https://wizaz.pl/kulinaria/przepis,8211,batony-energetyczne-z-suszonymi-owocami

Fit batony domowe vs gotowe batony proteinowe

NuviaGo

Podsumujmy: czy warto przygotowywać pyszne batoniki proteinowe w domu, czy może jednak gotowe produkty nie są takie złe?

Oczywiście, że wszystko co, zrobimy sami gwarantuje nam pewność składu przekąski. Gotowe batoniki proteinowe, które można kupić w sklepach, są promowane jako zdrowa przekąska, jednak często okazuje się, że wiele z nich zawiera dużo cukru, bądź jego substytuty tj. syropy glukozowo-fruktozowe.

Czy zatem zabiegani ludzie, którzy nie mają czasu przygotować samodzielnie batonów proteinowych są skazani na te “nie do końca” zdrowe produkty?

Na szczęście na rynku można jeszcze znaleźć pyszne batony, które są w pełni zdrowe i naturalne, takie jak choćby NuviaGo. Trzeba jednak uważać na gotowe produkty i wybierać je mądrze – warto sprawdzić zestawienie najlepszych batonów proteinowych, które pozwoli nabrać pewności, co do jakości oferowanych batonów.

 

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Użytkowniku!

Informacje zamieszczone w serwisie silniejszy.pl należy traktować wyłącznie czysto informacyjnie. Porady tu zamieszczone nie są profesjonalną poradą trenera personalnego, dietetyka oraz lekarza. Administrator nie bierze odpowiedzialności za ewentualne szkody, które mogą wynikać ze złej interpretacji treści.

Kategorie
  • Dieta
  • Porady
  • Suplementy
  • Trening
Wyszukiwarka
Silniejszy.pl
Trenuj i Dbaj o Formę! Treningi, Żywienie, Suplementy Diety!

Input your search keywords and press Enter.