Jak zrobić domowe fit batony proteinowe? Sprawdź 8 najlepszych przepisów!

Fit batony domowej roboty to zdrowa, w 100 procentach naturalna oraz smaczna przekąska, której składu możesz być pewien. Samodzielnie przygotowane batoniki są zdrową alternatywą dla gotowych – nie zawsze zdrowych – produktów, a co najważniejsze – można je bardzo szybko i łatwo przygotować w domu.

Fit Batony domowej roboty – przepis na smaczną i pełnowartościową przekąskę?

Przygotowywanie zdrowych batoników domowej roboty, to coraz bardziej popularny trend w świecie kulturystyki i fitness. Dlaczego? Sprawdzają się fantastycznie jako potreningowa przekąska – dzięki dużej zawartości węglowodanów prostych szybko przywracają siły, dodają energii i odbudowują zapasy glikogenu w mięśniach.

Zdrowe batony domowej roboty zainteresowały jednak nie tylko fanów sportu, ale niemal wszystkich – przede wszystkim dlatego, że ich przygotowanie jest dziecinnie proste, a za jednym zamachem można przygotować wiele porcji.

Najlepsze przepisy na batoniki proteinowe/energetyczne domowej roboty

Przygotowaliśmy dla Ciebie spis najlepszych przepisów na różne rodzaje batoników – sprawdź nasze zestawienie 8 najlepszych przepisów na pyszne i zdrowe batony domowej roboty!

Baton proteinowy z płatkami owsianymi

Składniki:

Sposób przyrządzenia:

Zalej wrzątkiem płatki owsiane, aby je zmiękczyć. Zmieszaj przygotowaną ilość odżywki białkowej z mlekiem oraz mąką, orzechami, rodzynkami i odcedzonymi z wody płatkami owsianymi.

Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki, aż przygotowana przez Ciebie masa odpowiednio zgęstnieje. Uformuj z masy batoniki, a potem wstaw je do zamrażarki na 30 min.

Źródło przepisu: https://www.guiltfree.pl/blog/2018/02/15/domowe-batony-proteinowe

Fit batony owsiane z masłem orzechowym i czekoladą

Składniki:

Sposób przyrządzenia:

Wytop na rondelku masło wraz z cukrem, cynamonem oraz solą. Dodaj płatki owsiane, a następnie gotuj całość przez około 5-10 min, aż płatki zaabsorbują cały tłuszcz. Odstaw do przestudzenia.

Wyłóż połowę płatków na spód formy z papierem do pieczenia. Dociśnij je lekko, będzie to podstawa batoników.

Przygotowanie nadzienia nie zajmie ci zbyt wiele czasu. Masło orzechowe, cynamon oraz czekoladę włóż do garnka, postaw na ogniu i pozwól roztopić się wszystkim składnikom. Wymieszaj uzyskaną masę, odstaw do wystudzenia, a następnie wylej i rozprowadź ją na wyłożonych wcześniej płatkach. Całość schowaj do lodówki na kilka minut, aż zacznie tężeć.

Na koniec wyłóż pozostałą zawartość naczynia z płatkami i rozprowadź je równomiernie po całej powierzchni masy. Owiń wierzch folią i zostaw w lodówce na kilka godzin. Pokrój całość na kawałki.

Źródło przepisu: https://ilovebake.pl/2018/01/31/batoniki-owsiane-z-maslem-orzechowym/

Fit batony „Snickers”

Składniki:

Karmel:

Nugat:

Dodatkowo:

Sposób przyrządzenia:

Zalej daktyle gorącą wodą i odstaw do wystygnięcia – zacznij w tym czasie przygotowywać nugat. Mąkę owsianą, syrop klonowy oraz masło orzechowe dokładnie zblenduj, a potem przełóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia.

Teraz zajmiemy się przygotowaniem zdrowego karmelu. Zmiel namoczone wcześniej daktyle z kakao, ekstraktem waniliowym oraz wodą z daktyli. Wyłóż karmel na wcześniej przygotowaną masę z mąki owsianej. Dodaj na wierzch tyle orzeszków ziemnych, aż pokryją cały wierzch batoników i lekko dociśnij dłonią. Wstaw całość do zamrażalnika na około 2 godziny.

Rozpuść czekoladę wraz z olejem kokosowym za pomocą kąpieli wodnej. Potem wyjmij z zamrażalnika masę i pokrój ją starannie na mniejsze części. Każdy wykrojony batonik zamocz w czekoladzie –pozwól jej ociec.

Gotowe batoniki potrzymaj w lodówce, aż czekolada stwardnieje.

Źródło przepisu: https://slodkiegotowanie.pl/przepis/zdrowe-fit-batony-snickers/

Fit batony z daktyli

Składniki:

Sposób przyrządzenia:

Przełóż daktyle do miski, zalej je gorącą wodą i poczekaj mniej więcej 20 minut, aż zmiękną. Odsącz je z wody i przełóż do naczynia blendera. Dodaj płatki zbożowe, masło orzechowe, a później wszystko zblenduj.

Teraz dodaj do powstałej masy bakalie, orzechy oraz trzy łyżki karobu, bądź kakao. Wymieszaj wszystko łyżką.

Przełóż masę do pojemnika i rozprowadź ją równomiernie na jego spodzie. Odstaw całość do stężenia w lodówce na kilka godzin. Po tym czasie pokrój masę na niewielkie batony.

Źródło przepisu: https://planetadzika.com/zdrowe-batony-z-daktyli-przepis/

Fit batony kokosowe „Bounty”

Składniki

Sposób przyrządzenia:

Najpierw zgotuj mleczko kokosowe. Zdejmij z ognia, dodaj olej kokosowy i wymieszaj. Całość wylej na wsypane wcześniej do miski wiórki kokosowe. Dodaj syrop klonowy i sól himalajską, zamieszaj i odstaw do wystygnięcia.

Z powstałej masy rozpocznij formowanie batoników i ułóż je na formie wyłożonej papierem do pieczenia. Odstaw batoniki do lodówki na około 1-2 h, bądź na całą noc. Gdy stężeją, rozpuść czekoladę w kąpieli wodnej, a potem po prostu obtocz w niej uformowane batony. Batoniki odstaw ponownie do lodówki, żeby czekolada zastygła.

Źródło przepisu: https://fitsweet.pl/2019/03/domowe-bounty-kokosowe-fit-batony/

Truskawkowe batony proteinowe

Składniki:

Sposób przyrządzenia:

Zblenduj razem wiórki kokosowe oraz płatki owsiane. Przygotuj gładki mus z truskawek również je blendując. Do miski wsyp zmielone płatki i wiórki, wlej mus, a także dodaj roztopiony olej kokosowy i miód. Wymieszaj większość składników, przełóż do pojemnika i odstaw do lodówki na około godzinę. Po stężeniu masy pokrój ją na batoniki – możesz dodatkowo oblać je czekoladą oraz dodać małe kawałeczki truskawek na wierzch.

Źródło przepisu: http://moj-kawalek-podlogi.pl/truskawkowe-batony-bez-pieczenia/

Batony energetyczne z białą czekoladą

Składniki:

Sposób przyrządzenia:

Pokrój banany, wrzuć je do miski i rozgnieć widelcem. Dodaj do nich miód i wymieszaj, a następnie dodaj cynamon, płatki owsiane oraz posiekane orzechy i ponownie dokładnie zamieszaj. Przygotuj tackę wyłożoną papierem do pieczenia i z powstałej masy uformuj batoniki.

Rozgrzej piekarnik do około 180 stopni i piecz batoniki około 25 min. Po tym czasie odstaw je do ostygnięcia, a następnie oblej je rozpuszczoną czekoladą. Odstaw do wystygnięcia.

Źródło przepisu: https://www.przyslijprzepis.pl/przepis/batoniki-owsiane-z-biala-czekolada

Baton białkowy domowej roboty z suszonymi owocami

Składniki:

Sposób przyrządzenia:

Do przygotowania tego przepisu konieczny będzie mikser. W jednym naczyniu zmiksuj orzechy i suszone owoce, a w kolejnym musli, a potem zmieszaj razem rozdrobnione składniki.

Teraz zmiksuj czekoladę, a potem przełóż ją do reszty składników. Do innego naczynia miksującego wsyp migdały, dodaj wodę i rozdrobnij je. Dodaj nieco miodu, podgrzewaj przez 3 min w temp. około 50 stopni, a potem przelej do miski z musli.

Wyłóż masę na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Wyrównaj do grubości około 1 cm i odstaw do lodówki na około 2 godziny. Po tym czasie wyjmij formę z lodówki i pokrój masę na batoniki.

Źródło przepisu: https://wizaz.pl/kulinaria/przepis,8211,batony-energetyczne-z-suszonymi-owocami

Fit batony domowe vs gotowe batony proteinowe

Podsumujmy: czy warto przygotowywać pyszne batoniki proteinowe w domu, czy może jednak gotowe produkty nie są takie złe?

Oczywiście, że wszystko co, zrobimy sami gwarantuje nam pewność składu przekąski. Gotowe batoniki proteinowe, które można kupić w sklepach, są promowane jako zdrowa przekąska, jednak często okazuje się, że wiele z nich zawiera dużo cukru, bądź jego substytuty tj. syropy glukozowo-fruktozowe.

Redakcja - Silniejszy.pl

Tworzymy dla Ciebie z pasją! Unikalne treningi oraz plany dietetyczne, które pozwolą Ci osiągnąć cel! Na stronie silniejszy.pl znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dla osób aktywnych fizycznie, które dążą do zbudowania masy mięśniowej, idealnej sylwetki czy też redukcji tkanki tłuszczowej.