Jak zrobić domowe fit batony proteinowe? Sprawdź 8 najlepszych przepisów!

Fit batony domowej roboty to zdrowa, w 100 procentach naturalna oraz smaczna przekąska, której składu możesz być pewien. Samodzielnie przygotowane batoniki są zdrową alternatywą dla gotowych – nie zawsze zdrowych – produktów, a co najważniejsze – można je bardzo szybko i łatwo przygotować w domu.

Fit Batony domowej roboty – przepis na smaczną i pełnowartościową przekąskę?

Przygotowywanie zdrowych batoników domowej roboty, to coraz bardziej popularny trend w świecie kulturystyki i fitness. Dlaczego? Sprawdzają się fantastycznie jako potreningowa przekąska – dzięki dużej zawartości węglowodanów prostych szybko przywracają siły, dodają energii i odbudowują zapasy glikogenu w mięśniach.

Zdrowe batony domowej roboty zainteresowały jednak nie tylko fanów sportu, ale niemal wszystkich – przede wszystkim dlatego, że ich przygotowanie jest dziecinnie proste, a za jednym zamachem można przygotować wiele porcji.

Najlepsze przepisy na batoniki proteinowe/energetyczne domowej roboty

Przygotowaliśmy dla Ciebie spis najlepszych przepisów na różne rodzaje batoników – sprawdź nasze zestawienie 8 najlepszych przepisów na pyszne i zdrowe batony domowej roboty!

Baton proteinowy z płatkami owsianymi

Składniki:

Sposób przyrządzenia:

Zalej wrzątkiem płatki owsiane, aby je zmiękczyć. Zmieszaj przygotowaną ilość odżywki białkowej z mlekiem oraz mąką, orzechami, rodzynkami i odcedzonymi z wody płatkami owsianymi.

Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki, aż przygotowana przez Ciebie masa odpowiednio zgęstnieje. Uformuj z masy batoniki, a potem wstaw je do zamrażarki na 30 min.

Źródło przepisu: https://www.guiltfree.pl/blog/2018/02/15/domowe-batony-proteinowe

Fit batony owsiane z masłem orzechowym i czekoladą

Składniki:

Sposób przyrządzenia:

Wytop na rondelku masło wraz z cukrem, cynamonem oraz solą. Dodaj płatki owsiane, a następnie gotuj całość przez około 5-10 min, aż płatki zaabsorbują cały tłuszcz. Odstaw do przestudzenia.

Wyłóż połowę płatków na spód formy z papierem do pieczenia. Dociśnij je lekko, będzie to podstawa batoników.

Przygotowanie nadzienia nie zajmie ci zbyt wiele czasu. Masło orzechowe, cynamon oraz czekoladę włóż do garnka, postaw na ogniu i pozwól roztopić się wszystkim składnikom. Wymieszaj uzyskaną masę, odstaw do wystudzenia, a następnie wylej i rozprowadź ją na wyłożonych wcześniej płatkach. Całość schowaj do lodówki na kilka minut, aż zacznie tężeć.

Na koniec wyłóż pozostałą zawartość naczynia z płatkami i rozprowadź je równomiernie po całej powierzchni masy. Owiń wierzch folią i zostaw w lodówce na kilka godzin. Pokrój całość na kawałki.

Źródło przepisu: https://ilovebake.pl/2018/01/31/batoniki-owsiane-z-maslem-orzechowym/

Fit batony „Snickers”

Składniki:

Karmel:

Nugat:

Dodatkowo:

Sposób przyrządzenia:

Zalej daktyle gorącą wodą i odstaw do wystygnięcia – zacznij w tym czasie przygotowywać nugat. Mąkę owsianą, syrop klonowy oraz masło orzechowe dokładnie zblenduj, a potem przełóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia.

Teraz zajmiemy się przygotowaniem zdrowego karmelu. Zmiel namoczone wcześniej daktyle z kakao, ekstraktem waniliowym oraz wodą z daktyli. Wyłóż karmel na wcześniej przygotowaną masę z mąki owsianej. Dodaj na wierzch tyle orzeszków ziemnych, aż pokryją cały wierzch batoników i lekko dociśnij dłonią. Wstaw całość do zamrażalnika na około 2 godziny.

Rozpuść czekoladę wraz z olejem kokosowym za pomocą kąpieli wodnej. Potem wyjmij z zamrażalnika masę i pokrój ją starannie na mniejsze części. Każdy wykrojony batonik zamocz w czekoladzie –pozwól jej ociec.

Gotowe batoniki potrzymaj w lodówce, aż czekolada stwardnieje.

Źródło przepisu: https://slodkiegotowanie.pl/przepis/zdrowe-fit-batony-snickers/

Fit batony z daktyli

Składniki:

Sposób przyrządzenia:

Przełóż daktyle do miski, zalej je gorącą wodą i poczekaj mniej więcej 20 minut, aż zmiękną. Odsącz je z wody i przełóż do naczynia blendera. Dodaj płatki zbożowe, masło orzechowe, a później wszystko zblenduj.

Teraz dodaj do powstałej masy bakalie, orzechy oraz trzy łyżki karobu, bądź kakao. Wymieszaj wszystko łyżką.

Przełóż masę do pojemnika i rozprowadź ją równomiernie na jego spodzie. Odstaw całość do stężenia w lodówce na kilka godzin. Po tym czasie pokrój masę na niewielkie batony.

Źródło przepisu: https://planetadzika.com/zdrowe-batony-z-daktyli-przepis/

Fit batony kokosowe „Bounty”

Składniki

Sposób przyrządzenia:

Najpierw zgotuj mleczko kokosowe. Zdejmij z ognia, dodaj olej kokosowy i wymieszaj. Całość wylej na wsypane wcześniej do miski wiórki kokosowe. Dodaj syrop klonowy i sól himalajską, zamieszaj i odstaw do wystygnięcia.

Z powstałej masy rozpocznij formowanie batoników i ułóż je na formie wyłożonej papierem do pieczenia. Odstaw batoniki do lodówki na około 1-2 h, bądź na całą noc. Gdy stężeją, rozpuść czekoladę w kąpieli wodnej, a potem po prostu obtocz w niej uformowane batony. Batoniki odstaw ponownie do lodówki, żeby czekolada zastygła.

Źródło przepisu: https://fitsweet.pl/2019/03/domowe-bounty-kokosowe-fit-batony/

Truskawkowe batony proteinowe

Składniki:

Sposób przyrządzenia:

Zblenduj razem wiórki kokosowe oraz płatki owsiane. Przygotuj gładki mus z truskawek również je blendując. Do miski wsyp zmielone płatki i wiórki, wlej mus, a także dodaj roztopiony olej kokosowy i miód. Wymieszaj większość składników, przełóż do pojemnika i odstaw do lodówki na około godzinę. Po stężeniu masy pokrój ją na batoniki – możesz dodatkowo oblać je czekoladą oraz dodać małe kawałeczki truskawek na wierzch.

Źródło przepisu: http://moj-kawalek-podlogi.pl/truskawkowe-batony-bez-pieczenia/

Batony energetyczne z białą czekoladą

Składniki:

Sposób przyrządzenia:

Pokrój banany, wrzuć je do miski i rozgnieć widelcem. Dodaj do nich miód i wymieszaj, a następnie dodaj cynamon, płatki owsiane oraz posiekane orzechy i ponownie dokładnie zamieszaj. Przygotuj tackę wyłożoną papierem do pieczenia i z powstałej masy uformuj batoniki.

Rozgrzej piekarnik do około 180 stopni i piecz batoniki około 25 min. Po tym czasie odstaw je do ostygnięcia, a następnie oblej je rozpuszczoną czekoladą. Odstaw do wystygnięcia.

Źródło przepisu: https://www.przyslijprzepis.pl/przepis/batoniki-owsiane-z-biala-czekolada

Baton białkowy domowej roboty z suszonymi owocami

Składniki:

Sposób przyrządzenia:

Do przygotowania tego przepisu konieczny będzie mikser. W jednym naczyniu zmiksuj orzechy i suszone owoce, a w kolejnym musli, a potem zmieszaj razem rozdrobnione składniki.

Teraz zmiksuj czekoladę, a potem przełóż ją do reszty składników. Do innego naczynia miksującego wsyp migdały, dodaj wodę i rozdrobnij je. Dodaj nieco miodu, podgrzewaj przez 3 min w temp. około 50 stopni, a potem przelej do miski z musli.

Wyłóż masę na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Wyrównaj do grubości około 1 cm i odstaw do lodówki na około 2 godziny. Po tym czasie wyjmij formę z lodówki i pokrój masę na batoniki.

Źródło przepisu: https://wizaz.pl/kulinaria/przepis,8211,batony-energetyczne-z-suszonymi-owocami

Fit batony domowe vs gotowe batony proteinowe

Podsumujmy: czy warto przygotowywać pyszne batoniki proteinowe w domu, czy może jednak gotowe produkty nie są takie złe?

Oczywiście, że wszystko co, zrobimy sami gwarantuje nam pewność składu przekąski. Gotowe batoniki proteinowe, które można kupić w sklepach, są promowane jako zdrowa przekąska, jednak często okazuje się, że wiele z nich zawiera dużo cukru, bądź jego substytuty tj. syropy glukozowo-fruktozowe.