Najlepsza przedtreningówka. Ranking odżywek przedtreningowych
Przedtreningówka to jeden z najważniejszych suplementów diety dla osób aktywnych. Jaką odżywkę wybrać, by móc cieszyć się świetnymi wynikami podczas ćwiczeń? Sprawdź nasz ranking, w którym porównaliśmy najlepsze propozycje na rynku.
Częstym powodem zatrzymania efektów treningu oraz zmniejszenia możliwości siłowych i wytrzymałościowych jest przemęczenie organizmu. Można doświadczyć go nawet mimo dbania o regenerację i odpowiednią dietę – w takim przypadku najlepszym wsparciem będą przedtreningówki, dzięki którym można odzyskać energię do ćwiczeń i poprawić swoje wyniki.
Czym właściwie są przedtreningówki?
Przedtreningówki to odżywki o właściwościach pobudzających, dzięki którym można zwiększyć wydolność i wytrzymałość organizmu, zwalczyć zmęczenie i zyskać dodatkową energię do ćwiczeń. Zazwyczaj są wieloskładnikowymi preparatami o kompleksowym działaniu, przy czym wyróżniamy kilka typów, w zależności od zastosowanych w nich substancji.
Odżywki przedtreningowe mogą zażywać zarówno osoby zaawansowane, jak i początkujące. Pierwsza grupa szczególnie docenia ich właściwości, ponieważ pomagają utrzymać bardzo dobre wyniki mimo regularnych treningów o wysokiej intensywności. Chronią też przed przemęczeniem i pozwalają szybciej osiągać cele.
Początkujący mogą dzięki tego typu suplementom diety utrzymać wysoką motywację, ułatwić sobie pierwsze treningi i zwiększyć efekty ćwiczeń, dlatego i w ich przypadku będzie to bardzo dobre rozwiązanie.
Rodzaje przedtreningówek
Jak zostało wspomniane, przedtreningówki mogą mieć różne rodzaje, w zależności od wykorzystanych w nich składników oraz docelowego działania. Wyróżnia się:
- boostery azotowe, które powodują pompę mięśniową,
- odżywki pobudzające, dzięki którym słabiej odczuwa się zmęczenie i zyskuje dodatkową energię do ćwiczeń,
- suplementy diety poprawiające wytrzymałość.
Taka różnorodność pozwala na dopasowanie odpowiedniego preparatu do swoich potrzeb i celów treningowych – niektórym osobom może bardziej zależeć na pobudzającym efekcie, dla innych większe znaczenie ma pompa mięśniowa. Warto więc zainteresować się składem i działaniem wybranych produktów.
Co dają tzw. pre-workouty?
Na czym dokładnie polega działanie przedtreningówek? Wszystkie pre-workouty mają zbliżony cel – wydobyć maksimum możliwości danej osoby podczas wysiłku fizycznego, zapewniając przy tym bardziej satysfakcjonujący trening.
Odżywki skupione na zwiększonym uwalnianiu tlenku azotu poprawiają przepływ krwi i przepuszczalność naczyń, dzięki czemu zapewniają rozrost tkanki mięśniowej.[1] Pomaga to podczas wysiłku dostarczyć mięśniom potrzebnych im składników odżywczych, powodując pożądaną przez wiele osób pompę. Daje to nie tylko wizualny efekt, ale także podnosi możliwości podczas ćwiczeń siłowych, wspiera budowanie masy mięśniowej oraz przyczynia się do poprawy nastroju dzięki zwiększonej produkcji endorfin.
Suplementy diety zapewniające efekt pobudzający nie tylko dodają energii do działania, ale wpływają bezpośrednio na siłę i wytrzymałość mięśni. Dzieje się tak dzięki stymulowaniu zwiększonego uwalniania adenozynotrójfosforanu (ATP) w organizmie, co przekłada się także na szybszy wzrost masy mięśniowej oraz spalanie tkanki tłuszczowej.
Skład odżywek przedtreningowych. Co w nich znajdziemy?
Odżywki przedtreningowe mogą wykorzystywać wiele składników aktywnych, co zapewnia ich kompleksowe i zróżnicowane działanie. Znajdziemy w nich substancje:
- zwiększające uwalnianie tlenku azotu, np. cytrulinę czy argininę[2];
- pobudzające, np. kofeinę lub taurynę[3];
- poprawiające wytrzymałość mięśni, np. kreatynę;
- wpływające na rozbudowę masy mięśniowej, np. beta-alaninę;
- nootropowe, czyli oddziałujące na układ nerwowy i zwiększające koncentrację, np. cholinę i tyrozynę.
- Ponadto w suplementach diety tego typu często obecne są:
- witaminy wspierające organizm przy wysiłku, np. B6 czy B12;
- ważne dla osób aktywnych mikroelementy, np. magnez i cynk;
- roślinne ekstrakty powodujące zwiększenie energii, siły i wytrzymałości oraz w naturalny sposób wspomagające rozbudowę mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej.
Kiedy brać przedtreningówki? Jak dawkować i stosować?
Jak sama nazwa wskazuje, przedtreningówki należy brać przed wysiłkiem fizycznym – najlepiej na 20-30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Dzięki temu ma się pewność, że preparat zdąży zadziałać, zapewniając wszystkie korzyści wynikające z jego stosowania.
Jeśli chodzi o dawkowanie, jest to uzależnione od danego suplementu diety – każdy z nich może dostarczać składniki w różnych proporcjach, dlatego konieczne jest dostosowanie się do zaleceń producenta. Należy szczególnie zwrócić uwagę na odżywki zawierające kofeinę, której bezpieczna dobowa dawka dla dorosłego człowieka to ok. 400 mg. Jeśli więc stosujesz preparat z tym składnikiem, uważaj, by nie przekroczyć zalecanej porcji również poprzez picie kawy, czarnej herbaty czy napojów energetycznych.
Ranking najlepszych przedtreningówek
Poniższy ranking najlepszych przedtreningówek to zestawienie, w którym znalazły się produkty uznawane przez wielu klientów za najbardziej skuteczne. Suplementy diety oceniono pod względem stosunku ceny do jakości, opinii i doświadczeń użytkowników oraz składu, co pozwoliło na wyłonienie najbardziej polecanych środków. Są to przy tym odżywki, po które warto sięgnąć zarówno na początku przygody z siłownią, jak i mając już za sobą lata treningów.
1. Nutrigo Lab Strength
Na szczycie rankingu znajduje się odżywka przedtreningowa Nutrigo Lab Strength, która cieszy się wysoką popularnością wśród osób ćwiczących siłowo i wytrzymałościowo. Posiada bardzo rozbudowany skład, w którym znajdziemy wartościową mieszankę najważniejszych substancji aktywnych – dzięki temu suplement diety wielotorowo wspiera organizm podczas wysiłku fizycznego. Efektem jego stosowania jest możliwość przeprowadzania dłuższych i cięższych treningów, co przekłada się na szybsze osiągnięcie celów.
Działanie
Zażywając Nutrigo Lab Strength przed treningiem zapewnisz sobie:
- większą siłę i wytrzymałość mięśni,
- lepszą wydajność podczas ćwiczeń,
- niższy poziom zmęczenia po wysiłku,
- szybszy metabolizm,
- dużą pompę mięśniową,
- efekt pobudzenia bez zjawiska „caffeine crash”.
Skład
Odżywka przedtreningowa Nutrigo Lab Strength zawdzięcza swoją skuteczność i kompleksowe działanie zawartości aż 18 składników aktywnych dobranych w odpowiednich proporcjach. Znajdziesz w niej:
- kreatynę,
- jabłczan cytruliny,
- AAKG,
- beta-alaninę,
- kofeinę bezwodną,
- tyrozynę,
- niacynę,
- kwas pantotenowy,
- witaminę B6,
- ekstrakt z kłączy alpinii galgant,
- ekstrakt z korzenia buraka zwyczajnego,
- ekstrakt z korzenia różeńca górskiego,
- ekstrakt z nasion kakaowca właściwego,
- ekstrakt z owoców papryki rocznej,
- ekstrakt z owoców pieprzu czarnego.
Sprawdź Nutrigo Lab Strength teraz!
2. Intra Workout
Intra Workout to przedtreningówka o bogatym składzie, dzięki czemu kompleksowo wspiera intensywnie ćwiczące osoby. Ze względu na zawartość wody kokosowej pomaga uzupełnić elektrolity, dlatego warto stosować ją w trakcie treningu.
Działanie
Decydując się na suplementację Intra Workout zyskujesz:
- poprawę nawodnienia organizmu,
- ochronę przed katabolizmem mięśniowym,
- zastrzyk energii podczas ćwiczeń,
- większą pompę mięśniową.
Skład
W odżywce wykorzystano wiele składników aktywnych, w tym:
- BCAA,
- kreatynę,
- maltodekstryny,
- taurynę,
- wodę kokosową,
- jabłczan cytruliny,
- kofeinę bezwodną,
- beta-alaninę,
- kompleks witamin i minerałów.
3. M13 Pre-Workout
M13 Pre-Workout to odżywka przedtreningowa nastawiona na dostarczenie dużej ilości energii przed ćwiczeniami, dzięki czemu pozwala na dłuższy wysiłek fizyczny. Posiada wysoką zawartość kofeiny, a przy tym wspiera organizm zestawem 16 składników aktywnych.
Działanie
M13 Pre-Workout zapewnia:
- duży zastrzyk energii,
- wysoką koncentrację,
- poprawę wydolności i wytrzymałości,
- ochronę przed katabolizmem.
Skład
Suplement diety dostarcza takich składników, jak:
- beta-alanina,
- jabłczan cytruliny,
- tauryna,
- L-tyrozyna,
- AAKG,
- kofeina bezwodna,
- ekstrakt z nasion zielonej kawy,
- ekstrakt z nasion kakaowca,
- ekstrakt z żeń-szenia koreańskiego,
- witamina B12.
4. Boogieman
Boogieman to suplement diety przeznaczony dla sportowców – zaleca się stosować go przed bardzo wymagającymi treningami lub zawodami. Dzięki kompleksowi składników podnoszących poziom energii oraz zwiększających siłę i wydajność mięśni zapewnia bardzo dobre wyniki.
Działanie
- zmniejsza uczucie zmęczenia,
- wspiera pracę mięśni,
- wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego,
- poprawia koncentrację.
Skład
W suplemencie diety wykorzystano:
- jabłczan cytruliny,
- beta-alaninę,
- L-argininę,
- taurynę,
- L-tyrozynę,
- kofeinę bezwodną,
- L-teaninę,
- ekstrakt z żeń-szenia koreańskiego,
- ekstrakt z różeńca górskiego,
- magnez,
- witaminę B12.
5. Nitrobolon
Nitrobolon to odżywka przedtreningowa nastawiona na zapewnienie silnego efektu pompy mięśniowej, który przekłada się nie tylko na lepszy wygląd sylwetki po ćwiczeniach, ale także wspomaga rozbudowywanie mięśni.
Działanie
Suplement diety zapewnia:
- mocną pompę treningową,
- lepsze ukrwienie i odżywienie mięśni,
- większą siłę i wytrzymałość.
Skład
W składzie Nitrobolon znajdziesz:
- maltodekstryny,
- kreatynę,
- taurynę,
- inozynę,
- argininę,
- L-glutaminę,
- jabłczan cytruliny.
6. Stano Fusion
Stano Fusion to przedtreningówka stworzona zarówno dla osób ćwiczących siłowo, jak i wytrzymałościowo. Przygotowuje organizm na wzmożony wysiłek, dostarczając mu wielu potrzebnych substancji wpływających na poziom energii i pracę mięśni.
Działanie
Odżywka Stano Fusion pozwala cieszyć się takimi efektami, jak:
- lepiej ukrwione i odżywione mięśnie,
- pobudzenie organizmu.
Skład
W skład produktu wchodzi:
- jabłczan cytruliny,
- beta-alanina,
- tauryna,
- L-tyrozyna,
- kofeina,
- BCAA,
- witamina C,
- kwas foliowy,
- potas,
- ekstrakt z żeń-szenia,
- ekstrakt z pestek winogron.
7. AMG
Przedtreningówka AMG kompleksowo wspiera intensywnie ćwiczące osoby, zapewniając im pompę mięśniową, wspomagając budowanie masy oraz dodając energii. Dzięki niej można cieszyć się większą siłą i wytrzymałością mięśni, realizując nawet najbardziej wymagający plan treningowy.
Działanie
Stosowanie odżywki AMG przed wysiłkiem fizycznym przynosi takie efekty, jak:
- silna pompa mięśniowa,
- pobudzenie organizmu,
- zmniejszony katabolizm,
- przyspieszony wzrost siły i masy mięśni.
Skład
W suplemencie diety AMG wykorzystano:
- kreatynę,
- beta-alaninę,
- jabłczan cytruliny,
- L-argininę,
- AAKG,
- BCAA,
- taurynę,
- ekstrakt z żeń-szenia,
- ekstrakt z zielonej herbaty.
8. N.O.-Xplode 3.0 Pre-Workout Igniter
N.O.-Xplode 3.0 Pre-Workout Igniter to nowa odsłona znanej odżywki przedtreningowej, w której znajdziesz kompleks składników wspierających organizm podczas najbardziej intensywnych ćwiczeń. Suplement diety działa wielotorowo, wpływając na wytrzymałość i siłę mięśni oraz wspomagając ich wzrost. Posiada przy tym przyjemny, orzeźwiający smak.
Działanie
N.O.-Xplode 3.0 Pre-Workout Igniter wspomaga trening poprzez:
- zapewnienie wysokiego poziomu energii,
- zwiększenie wydajności mięśni,
- poprawę koncentracji,
- działanie antykataboliczne.
Skład
W skład suplementu diety wchodzi:
- tauryna,
- L-arginina,
- L-glicyna,
- L-tyrozyna,
- kreatyna,
- beta-alanina,
- cholina,
- kofeina,
- ekstrakt z pestek winogron,
- ekstrakt z agrestu indyjskiego,
- kompleks witamin.
9. Shock Therapy
Shock Therapy to przedtreningówka kompleksowo przygotowująca organizm do wzmożonego wysiłku fizycznego. Poza efektem pobudzającym i poprawiającym wytrzymałość mięśni wspiera też zdrowie dzięki obecności antyoksydantów. Nie zawiera przy tym cukru, dlatego może być stosowana w trakcie redukcji.
Działanie
Stosowanie Shock Therapy przed treningiem zapewnia:
- więcej energii,
- wsparcie dla budowania masy mięśniowej,
- poprawę samopoczucia.
Skład
W suplemencie diety zastosowano takie składniki, jak:
- kreatyna,
- arginina,
- jabłczan cytruliny,
- ekstrakt z kory sosnowej,
- BCAA,
- L-tyrozyna,
- kofeina bezwodna,
- ekstrakt z zielonej herbaty,
- ekstrakt z pestek winogron,
- kompleks witamin i minerałów.
10. Total War
Total War to uniwersalna przedtreningówka o zrównoważonym działaniu, dzięki czemu dobrze sprawdzi się jako wsparcie przy ćwiczeniach siłowych lub wytrzymałościowych. Zawiera wiele składników aktywnych pozwalających cieszyć się większą energią i lepszymi wynikami podczas treningów.
Działanie
Odżywka Total War zapewnia takie efekty, jak:
- podniesienie poziomu energii,
- pompa mięśniowa,
- większa wytrzymałość mięśni.
Skład
W suplemencie diety Total War zastosowano:
- jabłczan cytruliny,
- beta-alaninę,
- siarczan agmatyny,
- taurynę,
- kofeinę bezwodną,
- teobrominę,
- wyciąg z nasion kakaowca,
- naringinę.
Źródła:
- Michael E. Tschakovsky, Michael J. Joyner (2008) Nitric oxide and muscle blood flow in exercise
- Hai-Yan He, Alyssa C Henderson, Yi-Ling Du, Katherine S Ryan (2019) Two-Enzyme Pathway Links l-Arginine to Nitric Oxide in N-Nitroso Biosynthesis
- Craig Pickering, Jozo Grgic (2019) Caffeine and Exercise: What Next?