Dieta
Ile powinna jeść kalorii osoba aktywna fizycznie?
Ile kalorii jeść, jeśli osoba aktywna fizycznie chce utrzymać wydolność, zdrowie i masę ciała? Najczęściej są to przedziały rzędu 2000–2600…
dieta
Dieta
Dieta
Od czego zależy ile kcal dziennie potrzebuje mężczyzna?
Od czego zależy, ile kcal dziennie potrzebuje mężczyzna? Liczba kalorii jest indywidualna i wynika z wielu zmiennych, dlatego u dorosłych…
Dieta
Ile trzeba jeść kalorii dziennie żeby schudnąć?
Żeby schudnąć, trzeba jeść mniej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Najpierw oblicz TDEE/CPM, a następnie odejmij umiarkowany deficyt kaloryczny rzędu…
Dieta
Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne organizmu?
Zapotrzebowanie energetyczne oblicza się dwuetapowo: najpierw wyznacza się PPM/BMR podstawową przemianę materii za pomocą wzoru Mifflina St Jeor lub Harrisa…
Dieta
Ile brać białka dziennie aby wspierać swoje cele treningowe?
Ile białka dziennie warto brać, aby realnie wspierać cele treningowe? W praktyce większość trenujących dobrze reaguje na przedział 1,4 do…
Dieta
Co jeść godzinę przed treningiem aby poprawić swoją wydolność?
Godzinę przed treningiem najlepiej zjeść małą, lekkostrawną przekąskę opartą na węglowodanach o szybkim lub umiarkowanym tempie wchłaniania, z ewentualnym niewielkim…
Dieta
Jak wyliczyć kalorie żeby schudnąć w domowych warunkach?
Jak wyliczyć kalorie, żeby schudnąć w domowych warunkach? Najpierw liczysz PPM na podstawie wzoru Mifflina-St Jeora, następnie mnożysz wynik przez…
Zdrowie
Czy białko szkodzi zdrowiu?
Białko u zdrowych dorosłych nie szkodzi zdrowiu, o ile jego podaż mieści się w zaleceniach i dieta jest dobrze zbilansowana…
Dieta
Jak działa kalkulator ile kalorii żeby przytyć?
Jak działa kalkulator ile kalorii żeby przytyć? Najpierw szacuje Twoją podstawową przemianę materii, potem uwzględnia codzienną aktywność, a na końcu…
Dieta
Ile białka na kilogram masy mięśniowej potrzebuje organizm?
Ile białka na kilogram masy mięśniowej potrzebuje organizm? W praktyce niemal wszystkie rzetelne zalecenia odnoszą się do przelicznika na kilogram…