Dieta
Co zjeść przed porannym treningiem żeby mieć więcej energii?
Co zjeść przed porannym treningiem, aby mieć więcej energii już od pierwszych minut wysiłku Najprościej postawić na węglowodany jako główne…
odżywianie
Dieta
Dieta
Co jeść żeby zbudować pośladki?
Co jeść żeby zbudować pośladki w praktyce oznacza dopięcie trzech filarów: odpowiedniej podaży energii, właściwej ilości i jakości białka oraz…
Dieta
Ile powinna jeść kalorii osoba aktywna fizycznie?
Ile kalorii jeść, jeśli osoba aktywna fizycznie chce utrzymać wydolność, zdrowie i masę ciała? Najczęściej są to przedziały rzędu 2000–2600…
Dieta
Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne organizmu?
Zapotrzebowanie energetyczne oblicza się dwuetapowo: najpierw wyznacza się PPM/BMR podstawową przemianę materii za pomocą wzoru Mifflina St Jeor lub Harrisa…
Dieta
Ile brać białka dziennie aby wspierać swoje cele treningowe?
Ile białka dziennie warto brać, aby realnie wspierać cele treningowe? W praktyce większość trenujących dobrze reaguje na przedział 1,4 do…
Dieta
Jak zacząć zdrowe odżywianie i zadbać o codzienne nawyki?
Żeby realnie zacząć zdrowe odżywianie, zacznij dziś od krótkiej analizy tego co jesz, zaplanuj 1 prostą zmianę, ustal stałe pory…
Suplementacja
Kiedy brać białko aby wspierać regenerację organizmu?
Białko jest kluczowym makroskładnikiem, który odgrywa fundamentalną rolę w regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym. Dostarczając niezbędne aminokwasy, wspiera odbudowę uszkodzonych…
Dieta
Jak zrobić koktajle białkowe na masę domowej roboty?
Koktajl białkowy na masę to efektywny sposób na szybkie dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Stanowi…
Suplementacja
Białko kiedy zażywać aby wspomóc regenerację po treningu?
Białko warto przyjąć jak najszybciej po zakończeniu wysiłku, najlepiej w oknie 30 do 60 minut, a najpóźniej do 2 godzin,…
Suplementacja
Jak powstaje batony proteinowe ranking i czym warto się kierować przy wyborze?
Jak powstaje baton proteinowy? Baton proteinowy jest przekąską o podwyższonej zawartości białka, którą uzyskuje się poprzez odpowiedni dobór składników i…